Page 149 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd
P. 149
d. Latihan Peningkatan Power
Power adalah kombinasi dari kekuatan dan kecepatan. Power ini
menunjukkan kemampuan untuk melakukan suatu kerja dengan cepat.
Kekuatan adalah kemampuan untuk melaksanakan kerja dan kecepatan
mengukur kecepatan pengerjaannya. Ketika kedua komponen ini
digabungkan, terjadilah satu komponen fisik yang disebut power.
Power adalah salah satu komponen fisik yang paling dominan dalam
banyak cabang olahraga. Sebagian besar, keterampilan dalam cabang-
cabang olahraga tertentu bergantung pada kualitas fi sik power. Artinya,
olahragawan tersebut harus menggerakkan tubuh atau bagian tubuhnya
secara cepat dan kuat, sehingga diperlukan kekuatan dan kecepatan dalam
waktu yang bersamaan.
Tenaga ledak otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot
melakukan kerja secara eksplosif yang dipengaruhi oleh kekuatan dan
kecepatan kontraksi otot. Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini
diperlukan untuk memindahkan benda ke tempat lain yang dilakukan
pada suatu saat dan secara tiba-tiba. Dalam bidang olahraga misalnya,
melempar lembing, cakram, bola basket, dan sebagainya.
Untuk bisa melatih power, prosesnya sebenarnya hampir sama dengan
proses latihan kekuatan. Jika latihan tersebut memakai beban, bebannya
harus lebih ringan agar bisa digerakkan dengan cepat dalam repetisi yang
cukup banyak.
Amati peragaan cara melakukan latihan peningkatan power untuk
meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikut.
Gambar 5.25 Latihan peningkatan power
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 143
