Page 187 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

b. Kemudian dilanjutkan dengan recovery, yaitu setelah lengan lurus ke
belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan
bawah dan jari-jari ke depan.
c. Gerakan lengan pada waktu pull, harus dilakukan dengan kuat, dan arahnya
dari depan ke belakang sampai tangan berada di bawah dada. Selanjutnya
dengan tenaga yang kuat tangan didorongkan ke belakang sampai siku
lurus.
d. Kemudian siku ditarik ke atas rileks, terus digeser ke depan pelan-pelan
seirama dengan lengan yang lain yang sedang ditarik sampai segaris dengan
bahu. Telapak tangan dan jari-jari mengikuti gerakan siku secara pasif.

Gambar 8.3 Aktivitas pembelajaran cara melakukan gerakan lengan renang gaya bebas

Setelah kamu mempraktikkan latihan gerakan lengan ini bersama dengan
teman-teman dan gurumu, sekarang coba diskusikan bersama teman-
temanmu tentang bagaimana menemukan cara yang lebih mudah dilakukan
namun hasilnya optimal.

4. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Pernapasan (Breathing)

Berikut ini kamu akan belajar tentang cara mengambil napas saat berenang
gaya bebas ini, dapat dilakukan dengan dua cara, adapun cara tersebut adalah
sebagai berikut.

a. Pengambilan Napas Secara Ekplosif

Caranya dengan mengambil udara melalui mulut saat kepala diputar
ke samping dan mengeluarkan udara di luar air melalui mulut dan hidung
saat kepala berada di dalam air.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 181