Page 189 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

c. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha dan berakhir dengan gerakan
kibasan pergelangan kaki. Kaki kiri dan kaki kanan bergerak bergantian
ke atas dan ke bawah.
d. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian
melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.
Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
e. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian lengan
diluruskan dan masukan jari dan telapak tangan ke depan.
f. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.

g. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.
h. Pernapasan dilakukan dengan memutarkan kepala ke kiri atau ke kanan
(pada umumnya kepala diputar ke satu arah), sehingga mulut berada di
atas permukaan air untuk mengambil udara.
Seluruh rangkaian renang gaya bebas tersebut dapat dilihat pada gambar
berikut ini:

Gambar 8.5 Aktivitas pembelajaran cara melakukan serangkaian gerakan
renang gaya bebas

Setelah kamu mencoba latihan renang gaya bebas yang diawali dengan
gerak meluncur sampai gerak koordinasi, apakah kamu sudah merasakan
ada kemajuan yang kamu peroleh, memang untuk bisa berenang kamu tidak
mengandalkan jam pelajaran saat di sekolah saja, kamu harus tetap berlatih
pada waktu libur. Satu hal yang perlu kamu perhatikan bila kamu mau berenang,
kamu harus ditemani oleh orang dewasa atau temanmu yang memang sudah
memiliki keterampilan yang baik dalam berenang.

6. Aktivitas Pembelajaran Perlombaan Renang Gaya Bebas
(Menempuh Jarak 20 M/50 M Menyesuaikan Ukuran Kolam Renang)

Jika keterampilan berenang gaya bebas sudah memadai, berikutnya
kamu dapat melakukan perlombaan renang gaya bebas jarak pendek.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 183