Page 185 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

1. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Posisi Tubuh (Body Position)

Jenis latihan pertama yang akan kamu pelajari adalah menemukan posisi
yang tepat untuk berenang gaya bebas. Posisi tubuh pada waktu renang gaya
bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala. Untuk
memperoleh posisi ini harus dilakukan dengan beberapa cara latihan, yakni
sebagai berikut.

a) Berdiri di pinggir kolam dan salah tumit menempel pada dinding kolam.
b) Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua
lengan diluruskan.
c) Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan
pertahankan agar badan tetap lurus.

d) Gerak meluncur dilakukan tanpa gerakan tangan dan tungkai, tenaga
pendorongnya hanya tumpuan kedua kaki pada pinggir kolam renang.
e) Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan
air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam
keadaan meluncur.
f) Posisi lengan dapat lurus ke depan atau dirapatkan di sisi badan.

g) Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

Gambar 8.1 Aktivitas pembelajaran posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas

2. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Tungkai

Jenis latihan yang kedua adalah gerakan tungkai, kamu tahu atau tidak
mana yang disebut kaki, dan mana yang disebut tungkai. Kaki adalah bagian
dari tungkai yang posisinya dari pergelangan telapak kaki sampai ke ujung jari
kaki, sedangkan tungkai adalah seluruh anggota gerak untuk berjalan mulai
dari pangkal paha sampai ke ujung jari.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 179