Page 188 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

b. Pengambilan Napas secara Ritmis

Caranya mengambil udara melalui mulut dan hidung pada saat kepala
berputar ke samping dan mengeluarkan udara sedikit demi sedikit secara
tetap melalui mulut dan hidung setelah mulut masuk ke dalam air. Penting
untuk diperhatikan bahwa pengeluaran udara tidak perlu terlalu kuat.
Bila terlalu kuat, perenang akan kehabisan persediaan udara sebelum
ia memutar kepalanya lagi untuk mengambil napas, perhatikan gambar
berikut ini.

Gambar 8.4 Aktivitas pembelajaran cara melakukan gerakan mengambil
napas renang gaya bebas

Gerak mengambil dan mengeluarkan napas saat berenang gaya bebas
ini, tingkat kesulitannya bagi pemula cukup tinggi, untuk itu sebaiknya
kamu latihan mengambil dan mengeluar napas ini dilakukan dari posisi
berdiri di tempat yang dangkal kemudian lakukan model eksplosif dan
ritmis. Setelah agak lancar baru diterapkan sambil berenang.

5. Aktivitas Pembelajaran Rangkaian Gerak Renang Gaya Bebas

Pada pembelajaran ini kamu akan mempelajari tentang cara menerapkan
seluruh keterampilan gerak spesifik renang gaya bebas yang telah kamu

pelajari secara terpisah, keterampilan ini biasanya disebut gerak koordinasi
renang gaya bebas.

Cara melakukannya sebagai berikut.
a. Meluncur di kolam renang.

b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat
gerakan di pangkal paha.

182 Kelas IX SMP/MTs