Page 54 - 3. SISTEM GERAK MANUSIA BU WIDO

tendon, terutama jika dilakukan secara terus-menerus; melakukan

olahraga yang lain, jika olahraga yang biasa dilakukan menimbulkan
nyeri; mengikuti saran instruktur olahraga profesional agar gerakan

yang dilakukan tidak menimbulkan masalah pada tendon; melakukan

peregangan sebelum dan setelah latihan untuk memaksimalkan
gerakan sendi dan mengurangi risiko cedera; mengatur posisi duduk

yang benar, seperti posisi punggung yang tetap tegak selama duduk.

4. Kram otot

Kram otot merupakan gangguan yang terjadi karena otot terus

menerus melakukan aktivitas. Pada
umumnya, kram berlangsung

selama beberapa detik hingga

menit. Penyebabnya bisa karena

otot terlalu sering digunakan,
gangguan sirkulasi darah pada

otot, dehidrasi, kurangnya asupan
Gambar 41.Kram Otot
mineral dalam tubuh, dan Sumber : https://algarosan.com
gangguan saraf. Cara

pencegahannya adalah dengan melakukan pemanasan atau

peregangan saat melakukan aktivitas fisik yang berat atau berolahraga;

mengkonsumsi asupan nutrisi yang cukup terutama kalium, kalsium,
fosfor, dan magnesium; mengkonsumsi cairan atau makanan yang

banyak mengandung elektrolit sebelum dan sesudah berolahraga.

5. Tetanus

Tetanus adalah otot vang terus

menerus berkontraksi (tonus atau
kejang) akibat serangan bakteri

Clostridium tetani. Pencegahan

tetanus dapat dilakukan
Gambar 42.Tetanus
dengan imunisasi dan Sumber : https://www.scientificanimations.com/

E-Book Sistem Gerak Manusia | Kelas VIII
39