Page 24 - dergi mart

SINAV DÖNEMİNDEKİ ÇOCUKLAR İÇİN BESLENME İPUÇLARI

Sınavlar türü, zamanı, zorluk derecesi, soru sayısı beraberinde getirdiği hatırlama kaygısı gibi

birçok faktörle büyükten küçüğe herkesi heyecanlandırmaya devam ediyor. Büyüklerin bile sınav
dönemlerinde yaşadıkları stresten dolayı çeşitli şikâyetleri oluyorken, çocuklar bu dönemleri nasıl

atlatıyor? Sınavlara hazırlık dönemleri, sınav öncesi beslenmeleri nasıl? Bütün aileler çocuklarının
en iyi şekilde sınavlarını atlatmaları için ellerinden geleni yapmaya çalışıyorlar. Çocuklarının

beslenmesi, sağlık durumu, eğitimleri, ihtiyaçları ve benzeri gibi birçok açıdan en iyi imkânları
sunmaya çalışıyorlar. Çocukları için en iyisini isteyen ailelere, sınav döneminde beslenme dair

ipuçları:

>Sabah Kahvaltısı Olmazsa Olmaz! Kahvaltılarınıza kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı mutlaka

ekleyiniz. Fosfor, demir, çinko mineralleri ile vitamin A, E ve B grubu vitamin içeriği ile çocukların

günlük ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcıdır. Yumurta içerdiği triptofan sayesinde stresi
uzaklaştırır.

>Çocuğunuzun ara öğünlerine mutlaka Omega 3’ten zengin 1-2 adet ceviz ekleyiniz. Aynı

zamanda Omega 3 kaynağı olan balıkları haftada en az 2 kez tüketmesini sağlayınız.

>Çocuğunuzun çantasında C vitamininden zengin portakal, kivi, çilek gibi meyveleri eksik

etmeyiniz.

>Potasyum zengini muz stresin olumsuz etkilerini azaltıp, mutluluk hissi vermeye yardımcıdır. Fakat

kabızlık şikayetleri olan çocuğunuz için sorun olabilir.

>Antioksidanlardan zengin brokoli, ıspanak, lahana, domates gibi sebzelerle evdeki menünüze
sağlık katınız. Kuru erik, orman meyveleri, portakal gibi meyveleride antioksidan kaynağı olarak

tercih edebilirsiniz.

>Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi önerilmektedir. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerin

tüketimine ağırlık vererek çocuğunuzu stresin zararlı etkilerinden koruyabilirsiniz.