Page 26 - dergi mart

KAPIDAKİ KIŞA ‘İÇERİ GEL’ DEYİN !

Kış geldi çattı, soğuğu hissettik, lapa lapa yağan karı izledik, köşeden gelen kestane kokularına

dayanamayıp koşup aldık, bir bardak sıcak çay içip içimizi ısıttık. Peki ne oldu? Kışı kapıda
bıraktık, tam yaşayamadık. Şimdi yerleşin yerinize iyice ve bedeniniz için, ruhunuz için, sağlığınız

için kışa ‘tam anlamıyla’ yer verin. Bu sebepler gayet yeterli değil mi? O halde demenin tam

zamanı: “Kapıda kaldın, artık İÇERİ GEL kış!”

EVİMİZDE KIŞIN NE YAPALIM?

Kış günlerinde yapılacak pek çok şey var, ancak sizler için ‘en sağlıklılarını ve en eğlencelilerini’

derlemeye çalıştım. Buyurun birlikte bakalım:

EV SPORU YAPALIM: Dışarısı soğuk olduğundan rahat rahat yürüyemiyoruz, hava alamıyoruz. Spor
salonlarının kapalı mekanlarınıda sevmiyorsanız ya da “soğuktan dolayı oraya da gitmeye

üşeniyorum” diyorsanız bu sporlar tam size göre. Odanıza geçin ve yerinizde 15 dakika tempolu

yürüyüş yapın. Devamında ise kış aylarında en alt seviyeye düşen fiziksel aktivitenizi arttırmak
adına aerobik ya da pilates videolarını 30 dakika takip edin lütfen. Bunun için internet kaynaklı
pek çok video bulmanız mümkün. Ancak unutmayın ki takip ettiğiniz spor hocalarının seçimini iyi

yapmanız gerekiyor.

SU TÜKETİMİNİ ARTTIRALIM: Soğuk havalarda bazen su içmeyi unutuyoruz, istemiyoruz. Oysa ki yaz
aylarında olduğu gibi kış aylarında da sıvıya ihtiyacımız var. Gerek vücut ısımızı korumak adına

olsun gerekse sindirime yardımcı olmak adına olsun su bizim için hep önemlidir. 10-12 bardak
suyumuzu mutlaka içelim. Şişelerimiz her zaman gözümüzün önünde olsun, hatırlayalım. Kış

meyveleriyle lezzetli, vitaminli sular yapalım. Portakal-tarçın-su üçlüsü her zaman en sevilenlerden

olmuştur, deneyebilirsiniz.

HOBİLERİMİZİ CANLANDIRALIM: Uzun kış gecelerinde vakit geçirmek için birebir olan hobiler
yeniden canlanır. Kendinizi rahatlatan şey neyse ,bu belki atkı örmek belki puzzle yapmak olabilir,

ona vakit ayırın ve ‘kış depresyonunu’ önleyin. Böylece boş kalınca eliniz atıştırmalıklara da
gitmez ve psikolojik açlıktan da kurtulursunuz. Unutmayalım ki psikoloji ile beslenme doğrudan

ilişkilidir.

SAĞLIKLI ARA ÖĞÜNLER SEÇELİM: Hem enerji verip hem de doyurucu olan kuruyemişleri, kuru
meyveleri seçebilirsiniz. Porsiyonlarına dikkat edin ama lütfen. Mesela 1 kuru incir, 4 orta boy kuru

kayısı, 1 çay bardağı leblebi, 2 tam ceviz, 5-6 adet badem 1 porsiyondur. Yanına 1 bardak sıcak
sütü de ekleyince iyi bir ara öğün tercihi olur.