Page 28 - dergi mart

UYKUNUZU ALIN: Akşam 11 ile sabah 6 arası en güzel uyku. Uyku düzenimizi bozmayalım çünkü

zaten metabolizmamız kış şartlarında kendince bir mücadele veriyor buna bir de uyku
düzensizliğini eklemeyelim. En azından geç kalsakta uykuda önemli yeri olan melatonin

hormonunun tavan yaptığı gece 3 sırasında mutlaka uyuyor olalım. Biyolojik saatimizi
önemseyelim.

BAĞIRSAKLARINIZI SEVİN: Bağırsaklarımız bilimsel makalelerde 2. beyin olarak geçer.
Bağırsaklarınızı sevin. Bağırsağınıza dost bakteriler gönderin. Probiyotik alımını eksik etmeyin.

Mümkünse kefir için. Probiyotikli yoğurtları tercih edin.

SOĞAN-SARIMSAK GELSİN SOFRAYA: Doğal antibiyotik etkili bu besinlerimizi yemeklerinizde

kullanın. Kokusundan şikayet etmeyin lütfen.Burnunuza çektiğiniz kokusunun, gözlerinizi
sulandırmasının bile şifa olduğunu unutmayın.

ODANIZI HAVALANDIRIN: Uzmanlarımıza göre vücudumuz için ideal oda sıcaklığı 20 derecedir.
Bunun derecenin üzerindeki odalardan kaçınalım. Her 20-30 dakikada bir özellikle hastayken

odamızı havalandırıp kendimize temiz bir hava oluşturalım. İçerisini meyve kokularıyla dolduralım.

VE KIŞ ARTIK İÇERİDE: Beslenmemiz için tüyoları aldık, fiziksel aktivitemizi artırdık, ruh sağlığımızın

beslenmemizi kötü etkilememesi adına ruhumuzu da besledik. Yani artık kışı içeriye aldık. Ruhen, bedenen,
beslenmemizle hazırız. Her zaman olduğu gibi yine söyleyeyim: sevgimizi soframızı paylaşmayı da
unutmadığımız bir kış diyorum.

Sağlıcakla kalın.

Dyt. Cansu ARSLAN