Page 23 - Dokunuş Degisi Sayı:1

Kristin Neff’e göre öz şefkatin üç bileşeni
bulunmaktadır: öz nezaket, ortak insanlık hissiyatı, bilinçli
farkındalık. Öz nezaket; kişinin kendisinin de ihtiyaç
duyduğu hoşgörüyü kendi kendine göstermesi demektir,
öz şefkat ile yakından ilişkilidir. Kişinin kendisine eleştirel
olmayıp anlayışla karşılama yeteneği ve kendi duygusal
ihtiyaçlarını tanıyıp kendisine zaman ayırmasını içerir.
Ortak insanlık hissiyatı; yaşamda karşılaşılan zorlayıcı
durumların aslında her insanın hayatında yer aldığını,
bu duyguların herkesçe paylaşıldığını anlatır. Bireyin
kendisini bir bütünün parçası olarak hissetmesini sağlar.
Büyük çapta bir empati farkındalığıdır.
Bilinçli farkındalık; bireyin zorlandığı duygulardan,
düşüncelerden uzaklaşmaya çalışması, yok sayması
yerine onları fark edip kabul ederek ağırlayabilmesidir.
Bilinçli farkındalık ile kişi dünyasına daha detaylı bakar
kendini daha iyi anlar, duygusal zekâsı yükselir. Yakın
zamanda bilinçli farkındalık üzerine çalışmaların,
atölyelerin, egzersizlerin sıklıkla yapıldığı görülmektedir.
Bilinçli farkındalık ve öz şefkat, birbirini tamamlayan ve
birlikte kullanıldığında güçlü bir içsel iyilik ve psikolojik
sağlamlık kaynağı olabilen iki önemli kavramdır.
Haydi, şimdi bir bilinçli farkındalık uygulamasını
birlikte yapalım. 3 adet kuru üzümü alınız ve rahat bir
şekilde oturunuz. Sandalyeye sırtınızı yaslayabilirsiniz.
Gözlerinizi kapatıp birkaç derin nefes alarak bedenin ve
zihninizi rahatlatın. Ardından üç üzümü alıp üzümleri
hissedin, üzümlere dokunun, yumuşaklığını-sertliğini
hissedin. Gözlerinizi hâlâ kapalı tutun üzümün şekillerini
ve renklerini hayal edin. Daha sonra üzümleri nazikçe
koklayıp, kokularını hissedin. Kokladıktan sonra bir üzümü
ağzınıza alın herhangi bir tat alıyor musun kontrol edin
ve yavaşça çiğneyerek aromasını fark edin. Bu süreçte
dikkatiniz dağılırsa tekrardan çalışmaya dahil olun. 2.
üzümü kendi bilinçli farkındalığınızla deneyimleyin. 3.
üzümü her zaman yaptığınız gibi hiç düşünmeden yiyiniz.
Bu çalışma üzüm yeme sürecine dikkat kesilerek
ve tüm hislerle farkındalık geliştirme amacını taşır. Bu
çalışma bir farkındalık pratiğidir. Otomatik pilotta hiç
fakında olmadan yapılan eylemi bilinçli farkındalıkla
yaptığınızda eylemi zenginleştirirsiniz.

İlknur KOYUNCU
Anaokulu Rehber Öğretmeni

DOKUNUŞ | 23