Page 13 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๔

จึงชวยสงเสริมสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาหลายแง อาทิ การคัดเลือกนักกีฬา การฝกซอม
การบํารุงตัวและการประเมินผลจากการฝกซอม เปนตน

๔. การบาดเจ็บระหวางฝกซอมและแขงขันกีฬา มีลักษณะจําเพาะซึ่งแตกตางจากการ
บาดเจ็บธรรมดา การปฏิบัติอยางถูกตองเปนขั้นตอน จะชวยใหนักกีฬาที่บาดเจ็บกลับมาเลนไดใหม

อยางมีประสิทธิภาพ

¡ÒÃÍÍ¡¡ ÓÅѧ¡ÒÂà¾×èÍÊØ¢ÀÒ¾

การออกกําลังกาย หมายถึง กิจกรรมที่กระทําแลวทําใหรางกายมีสุขภาพที่ดี กอให
เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบตางๆ ภายในรางกายที่ตองทํางานหนักเพิ่มมากขึ้น แตเปนผลดี

ตอสุขภาพรางกาย มีความฟต การออกกําลังกายไมไดหมายถึงการตองไปแขงขันกีฬากับผูอื่น
แตการออกกําลังกาย เปนการแขงขันกับตัวเอง หลายคนกอนจะออกกําลังกายมักจะอางเหตุผลของ
การไมออกกําลังกาย เชน ไมมีเวลา ไมมีสถานที่ ปญหาเกี่ยวกับสุขภาพ ปญหาเกี่ยวกับอากาศ ทั้งหมด

เปนขออางที่จะไมออกกําลังกาย แตลืมไปวาการออกกําลังกาย อาจจะใหผลดีมากกวาสิ่งที่เขาเสียไป

การออกกําลังกายใหสุขภาพดี ไมตองใชเวลามากมาย เพียงแควันละ ๓๐ นาที ก็พอ
การออกกําลังจะทําใหรูปรางดูดี กลามเนื้อแข็งแรง นอกจากนั้น การออกกําลังกายจะทําให
กลามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ปองกันโรคตางๆ ทําใหรางกายสดชื่น มีพลังที่จะทํางาน

และยังสามารถลดความเครียดไดดวย

· ÓäÁ¡ÒÃÍÍ¡¡ ÓÅѧ¡Ò¨֧ÊÒÁÒöʋ§àÊÃÔÁÊØ¢ÀҾ䴌?

เนื่องจากการออกกําลังกาย จะทําใหสมรรถภาพทางกายของเราดีขึ้น รวมทั้งเปนการ
ปองกันโรคอีกดวย ซึ่งสมรรถภาพทางกายที่สําคัญมี ๔ ประการ ไดแก

๑. ความอดทนของระบบหัวใจและหายใจ พัฒนาสมรรถภาพโดยการประกอบกิจกรรม
การออกกําลังกายที่มีการเคลื่อนไหวตอเนื่องใชระยะเวลานานพอสมควร เชน วายนํ้า วิ่ง กระโดดเชือก

ฯลฯ
๒. ความยืดหยุน (ความออนตัว) พัฒนาสมรรถภาพโดยการประกอบกิจกรรมที่มี

การยืดเหยียดของกลามเนื้อ เชน เลนโยคะ ฯลฯ
๓. ความแข็งแรงและความอดทนของกลามเนื้อ พัฒนาสมรรถภาพโดยการประกอบ

กิจกรรมการออกกําลังกายที่มีการหดเกร็งของกลามเนื้อ เชน การยกนํ้าหนัก การดันพื้น การลุก-นั่ง
ฯลฯ

๔. องคประกอบของรางกาย สมรรถภาพทางกายเปนตัวบงบอกวาเรามีภาวะอวน
หรือไม หากเราตองการมีองคประกอบรางกายที่สมสวน ก็จําเปนตองควบคุมทั้งการออกกําลังกาย
การมีกิจกรรมทางกาย และโภชนาการ