Page 17 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๘

ËÅÑ¡¡ÒÃáÅТÑé¹μ͹¡ÒÃÂ×´àËÂÕ´¡ÅŒÒÁà¹×éÍÍ‹ҧ¶Ù¡μŒÍ§

๑. ควรยืดเหยียดกลุมกลามเนื้อมัดใหญกอน เชน หนาอก ไหลหลังสวนบน ตนแขน

คอ หนาทอง หลัง สะโพก ตนขา จนถึงปลายขา เพราะกลามเนื้อมัดใหญมีแรงดึงและแรงยึดเกาะมาก
สงผลทําใหเกิดอาการปวด ดังนั้น การคลายกลามเนื้อมัดใหญจะสงผลใหรูสึกผอนคลายไดมากขึ้น

๒. ควรเริ่มตนยืดเหยียดกลามเนื้อในสวนที่เกี่ยวของกับการเคลื่อนไหว คือ สะโพก
ตนขาและลําตัวกอน

๓. การยืดเหยียดกลามเนื้อควรจะทําชาๆ คอยเปนคอยไป ไมกระตุก ไมกระชาก
และไมกลั้นหายใจ ในระหวางทําการยืดเหยียดกลามเนื้อ

๔. ถาตองการใหกลามเนื้อผอนคลายเราควรยืดเหยียดกลามเนื้อแบบนุมนวล เต็มชวง
ของการเคลื่อนไหวและคางไว ๑๐ วินาที ควรทําทาละประมาณ ๒-๓ ครั้ง

¡ÒÃÂ×´àËÂÕ´¡ÅŒÒÁà¹×éÍ·Ñé§áººËÂØ´¹Ôè§áÅÐà¤Å×è͹äËÇ/à¤Å×è͹·Õè

๑. การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบหยุดนิ่ง

๑.๑ การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบหยุดนิ่ง กลุมกลามเนื้อคอ

- การยืดเหยียดกลามเนื้อคอดานขาง ผูยืดเอียงศีรษะไปทางดานใดดานหนึ่ง
และใชมือขางเดียวกันกับตําแหนงที่เอียงศีรษะไปเหนี่ยวดึง ศีรษะดานนั้นลง เพื่อยืดกลามเนื้อตนคอ

ดานขางซาย-ขวา