Page 19 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๑๐

๑.๒ การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบหยุดนิ่ง กลุมกลามเนื้ออก ไหลและหลัง

- การยืดเหยียดกลามเนื้อหัวไหลดานหนา และหนาอก ประสานมือทั้งสองไว
ดานหลังระดับเอว พยายามเหนี่ยวแขนยกขึ้นอยางชาๆ ขณะที่ลําตัวยังตรงอยู พยายามยกแขนขึ้น

ใหมากที่สุด

- การยืดเหยียดกลามเนื้อหัวไหลดานหลัง ยกแขนเอื้อมมือไปแตะไหล
ดานตรงขาม ใชมืออีกขางดันที่ขอศอก ใหยืดไปดานหลังใหมากที่สุด ทําทั้งซาย-ขวาในลักษณะเดียวกัน
สิ่งที่สําคัญคือตําแหนงการใหแรงดันควรจะอยูบริเวณขอศอก ไมใชอยูที่ปลายแขน เพื่อจะเหนี่ยวดึงให
ขอตอหัวไหล

- การยืดเหยียดกลามเนื้อหัวไหลดานขางหรือบา การยืดเหยียดหัวไหล

ดานขางสามารถทําไดหลายลักษณะ เชน ไขวแขนไปดานหลังและใชมืออีกขาง จับที่ขอมือหรือขอศอก
แลวดึงรั้งใหแขนขางที่ไขวหลังยืดไปฝงตรงขาม