Page 20 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๑๑

- การยืดเหยียดกลามเนื้อหนาอก ใชมือประสานกันไวดานหลังบริเวณบั้นเอว
แลวพยายามรวบศอกทั้งสองไปดานหลังจนรูสึกวากลามเนื้อหนาอกดานหนาตึง
๑.๓ การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบหยุดนิ่ง กลุมตนแขนดานหลังและหัวไหลดานขาง

- การยืดเหยียดกลามเนื้อตนแขนดานหลังและหัวไหลดานขาง ยกแขนขึ้น
งอศอกพับไปดานหลังศีรษะ ใชมืออีกขางเหนี่ยวดึงศอก ใหยืดผานดานหลังศีรษะไปดานตรงขาม

สิ่งสําคัญคือตนแขนจะตองอยูดานหลังศีรษะและยืดผานดานหลังศีรษะไมใชอยูดานขาง