Page 16 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๗

º··Õè ò

¡ÒÃÂ×´àËÂÕ´¡ÅŒÒÁà¹×éÍ (Stretching)

ÇÑμ¶Ø»ÃÐʧ¤¡ÒÃàÃÕ¹ÃÙŒ»ÃÐจําº·

๑. ผูเรียนสามารถบอกการยืดเหยียดกลามเนื้อมีขอหามและขอควรระวังอยางไร

๒. ผูเรียนสามารถบอกหลักการและขั้นตอนการยืดเหยียดกลามเนื้ออยางถูกตอง
๓. ผูเรียนสามารถปฏิบัติการยืดเหยียดกลามเนื้อทั้งแบบหยุดนิ่งและเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่ได

๔. การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบหยุดนิ่ง
๕. การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่

ʋǹนํา

ในปจจุบันมีการนําความรูทางวิทยาศาสตรการกีฬามาใชในวงการเพื่อพัฒนาความสมบูรณ
แข็งแรงของรางกาย คงไมมีนักกีฬาคนใดไมรูจักคําวา การยืดเหยียดกลามเนื้อ หรือ Stretching

ชวยปองกันการบาดเจ็บจากการออกกําลังกายและเลนกีฬาได การยืดเหยียดกลามเนื้อเปนขั้นตอน
ที่สําคัญมากทั้งกอนและหลังการเลนกีฬา เพราะจะชวยลดการบาดเจ็บของกลามเนื้อและเอ็นขอตอได

กลามเนื้อแตละมัดประกอบดวยใยกลามเนื้อจํานวนมากรวมกัน มีลักษณะคลายลูกรักบี้
สวนหัวและทายเปนเอ็นกลามเนื้อทําหนาที่เชื่อมกลามเนื้อเขากับกระดูก เมื่อกลามเนื้อหดตัวจะดึง

กระดูกเขามาใกลกันมากขึ้น ทําใหเกิดการเคลื่อนไหวขอตอตางๆ ของรางกาย

¡ÒÃÂ×´àËÂÕ´¡ÅŒÒÁà¹×éÍÁÕ¢ŒÍËŒÒÁáÅТŒÍ¤ÇÃÃÐÇѧÍ‹ҧäÃ

๑. งดการยืดเหยียดกลามเนื้อในบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บรุนแรง หรืออยูในระยะอักเสบ
ของกลามเนื้อและเอ็นกลามเนื้อ

๒. ไมควรกลั้นหายใจ ในขณะทําการยืดเหยียดกลามเนื้อ
๓. ไมควรยืดเหยียดกลามเนื้อดวยความเร็วหรือใชแรงเหวี่ยงที่เกิดจากการเคลื่อนไหว

รางกาย เพราะจะทําใหเกิดแรงกระชากที่เอ็นกลามเนื้อและตัวกลามเนื้อ มีโอกาสทําใหเกิด
การบาดเจ็บหรือฉีกขาดได

๔. ไมควรยืดเหยียดกลามเนื้อจนกระทั่งรูสึกเจ็บปวดมากเนื่องจากจะทําใหเกิด
การฉีกขาดของกลามเนื้อได

๕. ในการยืดเหยียดกลามเนื้อตองยืดเหยียดดวยความระมัดระวัง ไมใหเกินชวงของ
การเคลื่อนไหว