Page 18 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๙

- การยืดเหยียดกลามเนื้อคอดานใน หันหนาเฉียง ๔๕ องศา แลวกมลงใชมือ
เหนี่ยวศีรษะทางดานหลัง เพื่อกดคอใหกมลงมากยิ่งขึ้น ทําสลับขางซายและขวา

- การยืดเหยียดกลามเนื้อคอดานหลัง ยืนหนาตรงและกมศีรษะลงตรงๆ ใชมือ
ทั้งสองเหนี่ยวดึงดานหลังศีรษะใหกมลงมากยิ่งขึ้น

- การยืดเหยียดกลามเนื้อคอดานหนา เงยศีรษะขึ้นและใชมือทั้งสองเชยคาง
หรือใชหัวแมมือดันที่คางเพื่อใหศีรษะเงยขึ้น