Page 21 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๑๒

๑.๔ การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบหยุดนิ่ง กลุมกลามเนื้อลําตัว

- การยืดเหยียดกลามเนื้อลําตัวดานขาง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลําตัวไป
ดานตรงขาม ในลักษณะควํ่าฝามือลง ยืดแขนเอียงลําตัวไปใหมากที่สุด จนถึงตําแหนงที่ตึงมากที่สุด

นิ่งคางไว ๑๐-๑๕ วินาที ทําสลับขางซาย-ขวา

- ทาบิดลําตัวบิดตัวไปทางขวาก็ใหแขนขวาไขวหลังเอื้อมไปทางซายมากๆ
ในขณะที่แขนซายยกสูงระดับไหล แลวเอื้อมบิดไปทางขวามากๆ เชนกัน ทําในลักษณะ

เทาที่ตัวเองทําได เคลื่อนไหวไปสูตําแหนงที่รูสึกตึงแลวก็นิ่งคางไว