Page 26 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๑๗

๑.๖ การยืดเหยียดกลามเนื้อนอง กลามเนื้อนองเปนอีกกลุมกลามเนื้อหนึ่งที่เราใช
ทํางานตลอดทั้งวัน แตไมคอยไดบริหารหรือยืดเหยียด จึงทําใหเกิดปญหาการเปนตะคริว

- ทาที่ ๑ กาวขาไปขางหนาในลักษณะกระดกปลายเทาขึ้น กมตัวลงไปจับ
ปลายเทาจนรูสึกตึงที่นองและขอพับเขา

- ทาที่ ๒ กาวเทาขางหนึ่งไปขางหนา ขาที่อยูขางหลังเหยียดตรง
งอเขาขางหนายอตัวลง ใหสนเทาที่อยูขางหลังแตะวางราบกับพื้นไวจนรูสึกตึงที่นอง