Page 27 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๑๘

- ทาที่ ๓ ยืนบนขั้นบันได หรือพื้นตางระดับโดยใหสนเทายื่นพนพื้น

เขาเหยียดตรง ยืนทิ้งนํ้าหนักลงที่สนเทาจนรูสึกตึงบริเวณนองและเหนือขอเทาดานหลัง
๒. การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่

๒.๑ การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่ กลุมกลามเนื้อหัวไหล
- การหมุนเคลื่อนไหวขอไหล จะชวยยืดกลามเนื้อรอบขอไหล ชวยกระตุน

ใหเกิดความพรอมที่จะทําการเคลื่อนไหว โดยงอศอกเอามือแตะไหล แลวหมุนขอไหลเปนวงกลม
ไปดานหนา หรือดานหลัง