Page 23 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๑๔

- การยืดเหยียดกลามเนื้อนอง ตนขาดานหลัง สะโพกและหลังประสานมือกัน
ยกขึ้นระดับไหล แลวเลื่อนขึ้นแนบขางใบหู กมตัวมาขางหนาในระดับที่ใหลําตัวขนานกับพื้น ยกแขน

อยูในระดับลําตัวหรือศีรษะ พรอมกับเงยหนาขึ้นหรือจะกมตัวลงไปขางหนาใหมากที่สุด

- การยืดเหยียดกลามเนื้อสะโพกดานใน ยืนแยกเทาหางกันพอสมควร

ในลักษณะใหบิดปลายเทาเฉียงออก ๔๕ องศา ยอเขาลงคอยๆ ทิ้งนํ้าหนักตัวลงที่สะโพก ดานหลัง

ใชมือทั้ง ๒ ยันไวที่ตนขาดานในหรือดันเขาทั้งสองใหแบะออกไปดานหลัง