Page 28 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๑๙

๒.๒ การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่กลุมกลามเนื้อลําตัว
- กลุมกลามเนื้อลําตัว มีบทบาทสําคัญที่ชวยสนับสนุนการเคลื่อนไหว

โดยเฉพาะกีฬาที่ตองอาศัยความเร็ว ความคลองตัว ทางายๆ คือ เอียงตัวไปดานขาง ยกแขน
ขึ้นเหนือศีรษะ โยกไปดานขางใหตัวเอี้ยวไดมากขึ้น อาจทํารวมกับบิดลําตัวแลว กมลง หรือยืดดวย

การงอศอกขางลําตัว แลวบิดตัวหมุนซาย/ขวา นอกจากนี้ยังสามารถยืดในทาเงยแอนแลวบิดตัวไป
ดานหลังรวมดวย

๒.๓ การยืดเหยียดกลามเนื้อแบบเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่ กลามเนื้อสะโพก
- ยืนเหยียดขาไปดานหลัง ใหปลายเทาแตะพื้น กระตุกเขางอ-เหยียดเปน

จังหวะ จากนั้นใหเหยียดเขาตรงเตะขาขึ้นไปดานหนา