Page 24 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๑๕

- การยืดเหยียดกลามเนื้อสะโพกดานหนา ยืนกาวขาขางหนึ่งไปดานหนา

หางพอประมาณ คอยๆ งอเขาหนาลง เขาหลัง เหยียดตึง จะมี ๒ ลักษณะดวยกันคือเหยียดเขา
กับงอเขา เชน งอเขาหนาแตเหยียดเขาหลังไว ปลายเทาไปทางเดียวกัน กับงอเขาหนาลงและงอเขา
หลังลงดวย

- การยืดเหยียดกลามเนื้อนองและตนขาดานหลัง ยืนกาวขาขางหนึ่ง
ไปขางหนา เขาทั้ง ๒ ขางเหยียดตรง กมตัวลงไปขางหนาชาๆ อยางสบายๆ จนรูสึกตึงบริเวณขอพับเขา

แตถาตองการใหนองตึงมากขึ้น ใหกระดกปลายเทาขึ้นขณะกมตัวลง ทายืดดังกลาวจะชวยลด
อาการตึงของ กลามเนื้อตนขาดานหลัง

- นั่งเหยียดขาขางหนึ่งวางราบกับพื้น อีกขางงอไว กมตัวลงไปขางหนา
ขณะปลายเทากระดกขึ้นและควรกมลงในลักษณะลําตัวตรง ไมเอียงหรือตะแคงไปขางใดขางหนึ่ง

นองซึ่งมีผลตอการลดอาการปวดหลังได