Page 25 - วิทยาศาสตร์การกีฬา

๑๖

- การยืดเหยียดกลามเนื้อตนขาดานหนา กาวขาไปขางหนาหนึ่งขางแลวยอ
เขาลง สวนอีกขางที่อยูดานหลังใหงอคุกเขา แตะพื้น นั่งทับสนเทาขางใดขางหนึ่ง อีกขางตั้งฉากกับพื้น
จากนั้นคอยๆ เอนตัวไปดานหลัง ทิ้งนํ้าหนักตัวลงไปที่ขาขางที่คุกเขาอยู โดยใชสองมือชวยยันพื้น

พยุงตัวไว

- การยืดเหยียดกลามเนื้อตนขาดานหนาและหนาแขง นั่งคุกเขาทับสนเทา
ตัวเอง ใหหลังเทาวางราบกับพื้น เอนลําตัวทิ้งมาดานหลังใหมากที่สุดโดยใชสองมือชวยยันพื้น

พยุงตัวไว