Page 11 - e-book

8

บทเรรียนทรีรื่ 2 ขวัขั้นตอนการทกา “ยางยยืดออกกกาลวัง เพยืรื่มพลวังรร่างกาย”

1. ขวัขั้นเตรรียมอตุปกรณค์

1.1 ยางยรด

1.2 ทรุ่อพธีวธีซธี
1.3 กลร้องถรุ่ายวนิดธีโอ

2. ขวัขั้นตอนการทกายางยยืดออกกกาลวัง

1) ในระยะเรนิที่มตร้นของการออกกกาลจังกายดร้วยยางยรดแนะนกาใหร้ใชร้ยางวงขนาดใหญรุ่จกานวน 5-6 เสร้นมารร้อยตรุ่อกจัน

เปป็นเหมรอนลจักษณะโซรุ่ประมาณ 36-40 ขร้อ หรรอ 40-45 ขร้อสกาหรจับผสูร้ทธีที่มธีรสูปรรุ่างสสูง โดยปลายทจัพื้งสองขร้างควรใชร้จกานวน
ยางเพนิที่มเปป็นสองเทรุ่าของทธีที่รร้อยเปป็นโซรุ่เพรที่อใหร้สามารถทนตรุ่อแรงผลจักหรรอแรงดศึงในขณะทธีที่ยางถสูกยรดออกระหวรุ่างกาน

ออกกกาลจังกาย
2) นกาทรุ่อ PVC ขนาด หตุน ความยาวประมาณ 10-15 ซม. มาใสรุ่ทธีที่ปลายยางทจัพื้งสองขร้างเพรที่อเปป็นทธีที่จจับขณะยรดยาง

ออกกกาลจังกาย

3) ใชร้ยางยรดออกกกาลจังในการออกกกาลจังกายในทรุ่าตรุ่างๆ จกานวน 10 ทรุ่า ประกอบเพลงพรร้อมกจับบจันทศึกวนิดธีโอขณะทธีที่
ใชร้อตุปกรณย์ในการออกกกาลจังกายดร้วย ซศึที่งทรุ่าทจัพื้ง 5 ทรุ่า มธีดจังนธีพื้ ครอ

- ทรุ่าบรนิหารกลร้ามเนรพื้อแขน

- ทรุ่าบรนิหารกลร้ามเนรพื้อแขนและเอว
- ทรุ่าบรนิหารกลร้ามเนรพื้อไหลรุ่

- ทรุ่าบรนิหารกลร้ามเนรพื้อขา
- ทรุ่าบรนิหารกลร้ามเนรพื้อตร้นขาดร้านหนร้า