Page 12 - e-book
P. 12
9
–
บทเรรียนทรีรื่ 3 การอบอตุร่นรร่างกาย
การอบอตุร่นรร่างกาย
การอบอตุรุ่นรรุ่างกาย (Warm Up) เปป็นการทกาใหร้รรุ่างกายพรร้อมทธีที่จะเลรุ่นกธีฬา และการออกกกาลจังกายทธีที่หนจักขศึพื้น
ไดร้อยรุ่างมธีประสนิทธนิภาพ โดยเฉพาะระบบกลร้ามเนรพื้อ เสร้นเอด็น และขร้อตรุ่อ รวมทจัพื้งระบบหายใจและระบบไหลเวธียน
เลรอด ลดปปัญหาการบาดเจด็บทธีที่กกาลจังประสบอยสูรุ่ และปป้องกจันการบาดเจด็บทธีที่เกนิดขศึพื้นไดร้ โดยเรนิที่มตร้นดร้วยการเคลรที่อนไหวรรุ่าง
กายชร้าๆ เชรุ่น การบรนิหารคอ ไหลรุ่ ลกาตจัว สะโพก แขน ขา ขร้อเทร้า และเทร้า โดยอาจไลรุ่จากสรุ่วนบนลงลรุ่างหรรอจากสรุ่วน
ลรุ่างขศึพื้นบน เพรที่อปรจับสภาพรรุ่างกายใหร้เตรธียมพรร้อมในเบรพื้องตร้นกรุ่อน จากนจัพื้นจศึงครุ่อยเพนิที่มระดจับการเคลรที่อนไหว
ประโยชนค์ของการอบอตุร่นรร่างกาย
1. ทกาใหร้ระบบการไหลเวธียนของโลหนิตทกางานไดร้ดธีขศึพื้น อจัตราการเตร้นหจัวใจครุ่อยๆ ทกางานเพนิที่มขศึพื้น อยรุ่างเหมาะ
สม เลรอดไปเลธีพื้ยงกลร้ามเนรพื้อหจัวใจและกลร้ามเนรพื้อสรุ่วนตรุ่างๆ ของรรุ่างกาย
อยรุ่างเพธียงพอ ปรจับความดจันโลหนิตใหร้เหมาะสม กจับสภาพการทกางานในขณะนจัพื้น ทกาใหร้ลดปปัญหาความเสธีที่ยงตรุ่อหจัวใจลร้ม
เหลวหจัวใจวายเฉธียบพลจันลดความเสธีที่ยงตรุ่อการเกนิดคลรที่นหจัวใจผนิดปกตนิ
และปปัญหาความดจันโลหนิตสสูง การเปป็นลมหนร้ามรด
2. ทกาใหร้ระบบหายใจทกางานดธีขศึพื้น อจัตราการถรุ่ายเทออกซนิเจนจากเลรอดไปยจังกลร้ามเนรพื้อสสูงขศึพื้น การหายใจถธีที่
หรรอหอบเกนินไปขณะเลรุ่นกธีฬา อจัตราการหายใจครุ่อย ๆ เพนิที่มขศึพื้น ทกาใหร้
รรุ่างกายใชร้ออกซนิเจนทธีที่หายใจเขร้าไปไดร้อยรุ่างพอเพธียง ไมรุ่เหนรที่อยหอบเรด็ว เพนิที่มความสามารถในการรจับออกซนิเจน เพนิที่ม
ความจตุของปอดสามารถรจับออกซนิเจนทธีที่หายใจเขร้าไปไดร้มากขศึพื้น เลรอดกด็
ไดร้รจับออกซนิเจนมากขศึพื้น การหายใจมธีประสนิทธนิภาพมากขศึพื้น
3. ทกาใหร้ระบบกลร้ามเนรพื้อและขร้อตรุ่อเคลรที่อนไหวไดร้ดธีขศึพื้น การหดตจัวและคลายตจัวของกลร้ามเนรพื้อดธี กลร้ามเนรพื้อมธี
ความยรดหยตุรุ่นดธีขศึพื้น เพนิที่มความแขด็งแรงใหร้กจับกลร้ามเนรพื้อ เพนิที่มความยรดหยตุรุ่น
และชรุ่วงของการเคลรที่อนไหวของขร้อตรุ่อใหร้มากขศึพื้น การเลรุ่นกธีฬาจะยนิที่งมธีประสนิทธนิภาพมากขศึพื้น ลดปปัญหาการบาดเจด็บจาก
การเลรุ่นกธีฬาไดร้เปป็นอยรุ่างดธี
4. ทกาใหร้ระบบประสาททกางานไดร้เตด็มทธีที่ การสจัที่งงานของระบบประสาทรวดเรด็วขศึพื้น กระตตุร้นใหร้ระบบการ
เคลรที่อนไหวของรรุ่างกายทกางานอยรุ่างประสานสจัมพจันธย์กจัน เกนิดความคลรุ่องแคลรุ่ว
วรุ่องไว มธีปฏนิกนิรนิยาตอบสนองทธีที่ดธี เลรุ่นกธีฬาไดร้อยรุ่างเตด็มสมรรถนะ ทจักษะการเลรุ่นจะดธีขศึพื้นเมรที่อรรุ่างกายพรร้อม เลรุ่นกธีฬาไดร้
อยรุ่างสนตุกสนานและและแสดงทจักษะไดร้สวยงาม
ประโยชนค์ของการอบอตุร่นรร่างกาย (ตร่อ)
