Page 14 - e-book
P. 14
11
บทเรรียนทรีรื่ 4 การออกกาลวังกายดร้วยยางยยืด
การออกกกาลวังกายดร้วยยางยยืด
เปป็นการออกกกาลจังเพรที่อเพนิที่มความแขด็งแรงใหร้กลร้ามเนรพื้อ โดยใชร้ยางยรดเปป็นอตุปกรณย์ การออกกกาลจังกายโดยใชร้ยาง
ยรดกกาลจังรจับความนนิยม เนรที่องจากมธีความยรดหยตุรุ่น ใชร้ไดร้งรุ่ายและพกพาสะดวก โดยปกตนิยางยรดจะมธีปฏนิกนิรนิยาสะทร้อนกลจับ
หรรอมธีแรงดศึงกลจับจากการถสูกดศึงใหร้ยรดออก เปป็นการยรดกลร้ามเนรพื้ออยรุ่างชร้าๆ จนสตุดชรุ่วงการเคลรที่อนไหว ยรดคร้างไวร้ประมาณ
10-15 วนินาทธี ซศึที่งการยรดแบบนธีพื้จะลดระดจับความตศึงตจัวของกลตุรุ่มกลร้ามเนรพื้อทธีที่ถสูกยรด เปป็นวนิธธีการยรดกลร้ามเนรพื้อทธีที่นนิยมใชร้อยรุ่าง
กวร้างขวาง เนรที่องจากใหร้ผลในการเพนิที่มความอรุ่อนตจัวไดร้ดธีไมรุ่ซจับซร้อนและไมรุ่เกนิดอจันตรายตรุ่อเนรพื้อเยรที่อรอบๆ ขร้อตรุ่อ (สมนศึก
กตุลสถนิตพร,2549) ทตุกครจัพื้งทธีที่ยางถสูกกระตตุร้นหรรอถสูกดศึงใหร้ยรดออกถรอเปป็นคตุณสมบจัตนิพนิเศษของยางยรดทธีที่จะสรุ่งผลตรุ่อการชรุ่วย
กระตตุร้นระบบประสาทรจับรสูร้ความรสูร้สศึกของกลร้ามเนรพื้อใหร้มธีปฏนิกนิรนิยาการรจับรสูร้และตอบสนองตรุ่อแรงดศึงของยางทธีที่กกาลจังถสูกยรด
ซศึที่งจะเปป็นผลดธีตรุ่อการพจัฒนาและบกาบจัดรจักษาระบบการทกางานของกลร้ามเนรพื้อซศึที่งจะชรุ่วงปป้องกจันการเสรที่อสภาพของระบบ
ประสาทกลร้ามเนรพื้อ เอด็นกลร้ามเนรพื้อ รวมทจัพื้งขร้อตร้อและกระดสูก (เจรนิญ กระบวนรจัตนย์,2549) โดยยางยรดทธีที่ใชร้อาจใชร้ยางวง
รจัดของนกามารร้อยขร้อละ 3 – 5 เสร้น โดยรร้อยยาวประมาณ 1 เมตร ทจัพื้งนธีพื้ขศึพื้นอยสูรุ่กจับชรุ่วงตจัวของผสูร้ใชร้
