Page 21 - E-MODUL LOMPAT JAUH

2. Tolakan bertujuan agar tubuh terangkat ke atas dan melayang di udara. Tolakan

berpengaruh besar terhadap jarak lompatan yang diperoleh. Perlu diperhatikan,
saat melakukan tolakan usahakan menggunakan kaki terkuat, kaki sedikit

ditekuk, menapakkan kaki, dan meluruskan tungkai untuk lepas landas. Gerakan

tolakan yang baik membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan koordinasi gerakan
yang memadai. Cara melakukan tolakan/tumpuan:

1) Ayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.
2) Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada saat melakukan tolakan.

3) Bertolak ke depan dan ke atas.
4) Sudut tolakan 45 derajat.

3. Cara mendarat yang benar pada lompat jauh adalah dengan meletakkan kaki ke

bagian depan dan menekuk kedua kaki. Hal ini penting dilakukan agar
menghindari cedera sekaligus mendapatkan posisi yang jauh dalam olahraga ini.

ketika mendarat, pelari yang melompat berada dalam kecepatan cukup tinggi.
4. Di saat tubuh melayang di udara, usahakan agar tubuh tetap seimbang. Salah satu

tips saat kondisi ini yaitu gerakan kaki seperti berjalan. Sehingga berjalan selama

melayang di udara akan mempermudah kamu untuk melakukan pendaratan yang
baik. Hal yang perlu diperhatikan saat tubuh melayang di udara yaitu:

1) Menjaga keseimbangan badan.
2) Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.

3) Mengusahakan melayang di udara selama mungkin.

4) Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.
5. Gaya Jongkok (Float Style)

Merupakan gaya lompat yang di anjurkan di berikan pada pemula termasuk
siswa di sekolah. Gaya yang sering dilakukan ketika badan melayang di udara

ini berfungsi agar kamu bisa memperoleh kecepatan maksimum ketika ingin
melompat. Disaat tolakan, kita biasa menggunakan kaki yang terkuat. Nah disaat

kita sudah mulai melayang maka mulai tekuk lutut ke atas. Disaat akan mendarat,

awali dengan tumit kaki yang sedikit ditekuk.

MODUL LOMPAT JAUH KELAS IX SMP 16