Page 90 - PJOK_Kls 11

1. Gerak Loncat Kangkang

a. Loncat Kangkang
Cobalah kalian lakukan dan analisis keterampilan gerak loncat kangkang
tumpuan pangkal peti lompat melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Berdiri di belakang peti lompat dan lakukan gerak langkah mundur 5 langkah
(langkah ganjil) dengan didahului kaki kanan.
2) Awalan dengan lari pelan ke arah peti lompat.
3) Satu langkah sebelum peti lompat tolakkan kaki kiri ke depan atas bersamaan
menumpukan kedua telapak tangan diatas peti lompat dengan siku sedikit
ditekuk.
4) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati
peti lompat.
5) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.
6) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk
panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
7) Pandangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
8) Perhatikan gambar 6.1.

Gambar 6.1. Tahapan gerak loncat kangkang

Perhatikanlah kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang
tumpuan pangkal peti lompat, yaitu: awalan lari kurang cepat, tolakan kedua
kaki tidak bersamaan, peti lompat tidak tercapai dengan baik, tumpuan tidak
pada pangkal peti lompat, tahanan tangan di peti lompat kurang kuat, kedua
tungkai kurang dibuka sehingga menyentuh peti, pendaratan kedua kaki kurang
bersamaan dan tidak berurutan, dan pandangan tidak ke depan.

82 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Semester 1