Page 94 - PJOK_Kls 11

Gambar 7.7. Gerak putaran satu lengan
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran lengan yaitu:
badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran kurang sesuai atau tidak
harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal.

b. Gerak Putaran Kedua Lengan Bersamaan

Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak putaran kedua lengan bersamaan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kaki rapat dan kedua lengan lurus ke depan.
2) Pada hitungan satu, putar kedua lengan kearah belakang.
3) Pada hitungan dua, putar kedua lengan ke kanan.
4) Pada hitungan tiga, putar kedua lengan ke belakang.
5) Pada hitungan empat, kembali ke sikap semula.
6) Lakukan gerakan tersebu sebanyak 6 x 8 hitungan.
7) Perhatikan gambar 7.8.

Gambar 7.8. Gerak putaran kedua lengan bersamaan
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak putaran kedua
lengan bersamaan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan putaran
kurang sesuai atau tidak harmonis, dan putaran lengan tidak maksimal dan tidak
bersamaan.

c. Gerak Ayunan Lengan Lurus Atas Bawah
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak ayunan lengan lurus atas bawah
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan berdiri, kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua tangan direntangkan.

86 Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK Semester 1