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CHOICES

R e p s / S e t s : S t r e n g t h : 1 - 6 r e p s ( u p t o 5 s e t s ) . E n d u r a n c e : 1 2 - 1 5

r e p s x 3 - 4 s e t s
H y p e r t r o p h y ( m u s c l e b u i l d i n g ) : 8 - 1 2 r e p s x 3 - 4 s e t s

S e l e c t 4 - 5 c o m p o u n d e x e r c i s e s ( b a s e d o n m u s c l e g r o u p s w o r k e d
f o r t h a t s p e c i f i c d a y ) . S e l e c t 2 - 3 i s o l a t i o n e x e r c i s e s . A l l e x e r c i s e s

c a n b e f o u n d o n t h e n e x t p a g e , w h i c h i n c l u d e s e a c h b o d y p a r t .
R e s t t i m e : s t r e n g t h : 2 - 3 m i n s . E n d u r a n c e : 3 0 - 4 5 s e c o n d s .

M a i n t e n a n c e : 6 0 s e c o n d s
S e l e c t y o u r c h o i c e o f a d v a n c e d o r b a s i c t e c h n i q u e s , s u c h a s :

A M R A P , s u p e r s e t s , p a u s e s e t s , d r o p s e t s , c i r c u i t s , s l o w t e m p o s ,

p u l s e r e p s . D e s c r i p t i o n s o f t h e s e c a n b e f o u n d a t t h e b e g i n n i n g
o f b o t h P h a s e 1 & 2 t r a i n i n g m a n u a l s .
Y o u a l w a y s w a n t t o i n c l u d e f u n c t i o n a l t r a i n i n g i n t o y o u r p r o g r a m ,

w h i c h i s : u t i l i z i n g e x e r c i s e s t h a t h e l p t r a i n y o u r b o d y t o o p t i m a l l y

p e r f o r m d a i l y a c t i v i t i e s , s u c h a s : p i c k i n g s o m e t h i n g u p f r o m t h e
g r o u n d . T r y a n d p e r f o r m m o s t o f y o u r e x e r c i s e s w i t h f r e e w e i g h t s

& d o n ' t r e l y t o o m u c h o n m a c h i n e s . T h i s i s b e c a u s e f r e e w e i g h t s
r e c r u i t m o r e m u s c l e f i b e r s a n d m o r e c o n t r a c t i o n s , w h i l e m a c h i n e s 43

m a k e t h e e x e r c i s e e a s i e r f o r y o u b y b a l a n c i n g o u t t h e w e i g h t f o r
y o u . T h e o n l y t i m e I w o u l d r e c o m m e n d u s i n g m o r e m a c h i n e s i s

w h e n y o u a r e r e c o v e r i n g f r o m a n i n j u r y .
S o m e m a c h i n e s c a n b e v e r y b e n e f i c i a l , s u c h a s t h e s m i t h a n d

c a b l e m a c h i n e : t h e y a r e g r e a t f o r a d d i n g i n c r e a s e d m u s c l e
t e n s i o n a s t h i s a l l o w s y o u t o b e t t e r h o l d t h e c o n t r a c t i o n .