Page 107 - e-book Health Knowledge Articles
P. 107
กิจกรรมทางกายของทุกวัย คือรากฐานสำคัญของชีวิต
ปัจจุบันสภาพการทำงานและสังคมที่เปลี่ยนแปลงไป ทำให้คนทั่วโลกมีพฤติกรรมเนือย
นิ่ง อยู่ในท่านั่ง ท่านอน ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานมากขึ้น ขณะที่สถานการณ์ของเด็กและ
เยาวชนก็มีพฤติกรรมหมกหมุ่นกับโลกโซเชียลมีเดีย ส่งผลให้คนทุกวัยมีความเสี่ยงปัญหาสุขภาพ
ที่เป็นบ่อเกิดของกลุ่มโรคร้าย หรือโรคติดต่อไม่เรื้อรังที่คร่าชีวิตคนบนโลกนี้ไปมากที่สุด
จากการสำรวจเด็กไทยมีกิจกรรมทางกายลดจาก 67.6% ในปี 2555 เป็น 63.2% ปี
2557 พบว่า เด็กไทยมีแนวโน้มออกกำลังกายน้อยลงอย่างน่าเป็นห่วง เช่นเดียวกับปัญหาโรค
อ้วน ซึ่งประเทศไทยมีสัดส่วนเด็กอ้วนถึงประมาณ 12% หรือเด็ก 100 คนจะมีเด็กอ้วน 12 คน
โดยสาเหตุหลักๆ เกิดจากการที่สังคมเปลี่ยนแปลงจากสภาพสังคม เพราะเด็กๆ ไม่ค่อยออกมา
เล่น แต่ชอบดูทีวี เล่นโซเชียลฯ โดยใช้เวลาอยู่หน้าจอเฉลี่ยวันละ 3 ชั่วโมงต่อวัน จึงนับเป็นความ
ท้าทายที่เราจะชวนเด็กๆ ให้ออกจากหน้าจอ แล้วหันมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง
ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และกรีฑา ซึ่งถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่เล่นได้ง่ายที่สุด มีการเคลื่อนไหวหลาย
รูปแบบ มีทั้งการวิ่ง การกระโดด การทุ่มขว้าง ปา ม้วน กลิ้ง การวิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง การวิ่ง
ทางไกล แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และยังได้ประโยชน์มากมาย โดยจัดให้มีรูปแบบของการ
แข่งขันแบบง่ายๆ ดึงดูดความสนใจ สนุกสนาน เหมาะกับวุฒิภาวะและความเจริญเติบโตของเด็ก
ช่วยพัฒนาทั้งด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม อาทิ เสริมสร้างสมรรถภาพทางด้านร่างกาย
เชื่อมั่นในตัวเอง กล้าตัดสินใจ มีน้ำใจนักกีฬา รู้แพ้ รู้ชนะ และรู้อภัย มีระเบียบวินัย ใช้เวลาว่าง
ให้เกิดประโยชน์ และช่วยให้สามารถปรับตัวให้เข้ากับสังคมได้ดีขึ้น และเป็นค่านิยมติดตัวไปใน
อนาคต
สถานการณ์กิจกรรมทางกายของผู้ใหญ่ก็น่าเป็นกังวลไม่แพ้กัน คนไทยมีพฤติกรรมเนือย
นิ่ง ซึ่งไม่รวมการนอนหลับ วันละ 14 ชั่วโมง ซึ่งพฤติกรรมไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายส่งผลร้าย
ต่อระบบการทำงานของร่างกาย ตั้งแต่การทำงานในระดับเซลล์ เช่น การหลั่งฮอร์โมนอินซูลินที่
ควบคุมระดับน้ำตาลเสียไป การเผาผลาญน้ำตาล ไขมัน และพลังงานของร่างกายลดลง นำไปสู่
โรคหัวใจ หลอดเลือด และสมอง ที่เป็นวิกฤติสุขภาพของชาวไทย
คนไทยควรมีพฤติกรรมเนือยนิ่งให้น้อยที่สุด ควรจะต้องลุก ยืน เดินไปดื่มน้ำหรือเข้า
ห้องน้ำ หลังจากนั่งเก้าอี้ทำงานทุก 1 ชั่วโมง หรือการยืนทำงาน เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์
เดินหรือปั่นจักรยานมาทำงานหรือการใช้ระบบขนส่งสาธารณะ เช่น รถไฟฟ้า รถไฟใต้ดิน แทน
รถส่วนตัว หรือจอดรถให้ไกลจากอาคารที่ทำงาน นอกจากนี้ ยังมีแนวทางสำหรับผู้ที่ต้องนั่ง
101
