Page 105 - e-book Health Knowledge Articles
P. 105
กินอาหารเสร็จ หรือแปรงฟันทุกครั้งหลังกินอาหาร พร้อมทั้งอยู่ใกล้ชิดกับคนที่ไม่สูบบุหรี่ เล่นกับ
ลูก หรือสัตว์เลี้ยงให้มากขึ้น ก็จะช่วยให้ผ่านพ้นความอยากสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น บอกตัวเองว่ากำลัง
ทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองและคนใกล้ชิด พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นอย่างการดื่มกาแฟหรือ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้คุณเกิดความอยากสูบบุหรี่ รวมทั้งหลีกเลี่ยงการอยู่ท่ามกลางคนสูบ
บุหรี่ด้วย
ข้อที่ห้า คือ การเลิกเหล้า ซึ่งถือเป็นเรื่องที่ยากจะกระทำได้โดยทันที ควรถือโอกาสปี
ใหม่ ฟ้าใหม่ โดยเริ่มจากการตั้งใจให้แน่วแน่ พร้อมตั้งเป้าว่าจะเลิกเหล้าเพื่อใคร เพื่อพ่อแม่
เพื่อลูก เพื่อเป็นการสร้างกำลังใจในการเลิกเหล้าให้กับตัวเอง ในกรณีที่บางท่านดื่มเหล้าเป็น
ประจำจนไม่สามารถเลิกได้ทันที ควรเริ่มปรับเปลี่ยนนิสัย ด้วยการดื่มให้น้อยลง และควร
หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่ตลอดจนปัจจัยแวดล้อมที่ทำให้คุณดื่มเหล้าได้ง่ายขึ้น ควรหาที่
พึ่งและกำลังใจจากคนรอบข้าง อย่างพ่อแม่ คนรัก ลูก หรือเพื่อนสนิทที่สามารถปรึกษาหารือให้
คำแนะนำดีๆ และพร้อมให้ความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ หรือจะลองพูดคุยและอ่าน
ประสบการณ์ของคนที่เลิกเหล้าสำเร็จก็จะสร้างกำลังใจให้กับคุณได้
ข้อที่หก คือ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ หลายคนคงเคยคิดที่จะเปลี่ยนอาชีพ หรือลองเรียน
ภาษาเพิ่มเติม ศึกษาโปรแกรมคอมพิวเตอร์เพิ่ม ลองหัดเล่นดนตรี การหาหนังสือใหม่ๆ อ่าน ไป
เรียนดำน้ำหรือชวนเพื่อนๆ ไปปลูกป่า ไปส่องนก ดูผีเสื้อ หรือหาเวลาว่างแบกเป้ใส่หลัง แล้วไป
กางเต็นท์นอนที่อุทยาน เพื่อศึกษาเส้นทางธรรมชาติตามสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ก็เป็นอีกตัวเลือก
หนึ่งที่น่าสนใจเช่นกัน เหล่านี้ล้วนเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ที่จะช่วยให้ชีวิตของ
คุณมีสีสันไม่จำเจจนน่าเบื่อได้
ข้อที่เจ็ด คือ การช่วยเหลือหรือการเสียสละเพื่อส่วนรวม ซึ่งสามารถทำได้หลายทาง
ด้วยกัน ทั้งการเป็นอาสาสมัครในองค์กรการกุศลต่างๆ การทำบุญเลี้ยงอาหารเด็กกำพร้า ไป
เยี่ยมผู้สูงอายุที่ถูกทอดทิ้งที่บ้านพักคนชรา รวมไปถึงการบริจาคสิ่งของที่เราไม่ใช้แล้ว อย่าง
เฟอร์นิเจอร์ เสื้อผ้า หรือของใช้ในบ้าน เพื่อให้เกิดประโยชน์แทนที่จะทิ้งไว้รกบ้าน หรือหากคุณมี
บ้านติดริมแม่น้ำก็ลองพายเรืออกไปเก็บขยะดูก็ดี เพราะนอกจากจะได้บำเพ็ญประโยชน์แล้ว ยัง
ช่วยรักษาความสะอาดให้แก่แม่น้ำลำคลองอีกด้วย
ข้อที่แปด คือ การจัดระบบชีวิตตัวเอง โดยเริ่มจากการปรับเปลี่ยนอาหาร จากที่เคย
รับประทานแต่อาหารขยะ ก็ให้เลิกเสีย แล้วหันมารับประทานอาหารที่มีคุณค่าและให้สารอาหาร
ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อเป็นการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง เมื่อรับประทาน
อาหารที่ดีแล้ว ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20-
30 นาทีเป็นอย่างน้อย เพราะการออกกำลังกาย ถือเป็นยาเม็ดสำคัญที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ที่ช่วยขจัดโรคยอดฮิตอันดับต้นๆของคนเมืองอย่างโรคเครียด ความดันโลหิตสูงไขมันในเลือด
ฯลฯ ปรับนิสัยการนอนหลับให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ชาร์จพลังได้อย่างเต็มที่
99
