Page 100 - e-book Health Knowledge Articles
P. 100
ปั่นจักรยาน ลดโรค
การปั่นจักรยานถือว่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถตอบโจทย์ในการ
ช่วยลดและแก้ปัญหาสุขภาพได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะกลุ่มวัยรุ่นและกลุ่มวัยทำงานที่ได้
ให้ความสนใจกับการดูแลสุขภาพด้วยการปั่นจักรยานมากขึ้น เป็นเทรนด์ที่กำลังมาแรง
ในสังคมไทย สังเกตได้ว่าปัจจุบันมีชมรมคนรักจักรยานเกิดขึ้น
การปั่นจักรยาน ผู้ปั่นจักรยานควรให้ความสำคัญในเรื่องของการเตรียมความ
พร้อมก่อนการปั่นจักรยานด้วยเช่นกัน เนื่องจากหากเราไม่มีการเตรียมตัวให้ดีนั้น
ประโยชน์ต่างๆที่เราควรจะได้รับจากการปั่นจักรยานก็จะถูกแทนที่ด้วยอันตรายต่างๆ
แทน การเตรียมความพร้อมที่ดีนั้น ได้แก่ การวอร์มกล้ามเนื้อก่อนและหลังจากปั่น
จักรยาน ปรับความสูงของเบาะนั่งให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย เราควรสวมหมวก
เพื่อป้องกันศีรษะของเราไม่ให้กระ แ ทกกับพื้น เสื้อผ้าที่เราสวมใส่ต้องเหมาะสม ไม่
พะรุงพะรัง ไม่เป็นอุปสรรคต่อการขับขี่ และรองเท้าควรจะต้องเป็นรองเท้าผ้าใบเพื่อเพิ่ม
ความคล่องตัวในการปั่นสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดการเกิดอุบัติเหตุได้ ควรพกน้ำเกลือแร่เพื่อ
ดื่มระหว่างพัก เนื่องจากการปั่นจักรยานถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่ง
เวลาเราปั่นจักรยาน เราจะต้องออกแรง ซึ่งนั่นจะทำให้เราสูญเสียเหงื่อไปเป็นจำนวน
มาก และเพื่อรักษาสมดุลน้ำของร่างกาย ผู้ขับขี่ควรพกน้ำเกลือแร่ไว้ดื่ม เมื่อเสียเหงื่อ
มากเกิดอาการขาดน้ำ หรือหมดแรง การปั่นจักรยาน นับเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้
ทั้งสมาธิ และสมรรถภาพของร่างกายที่ดี
ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน มีดังนี้
1. ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน สมรรถภาพการทำงานของหัวใจจะดี
ขึ้นมาก ถ้าออกกำลังกายอย่างถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ 3 เดือน ชีพจร หรือหัวใจจะเต้น
ช้าลง ซึ่งจะเป็นการประหยัดการทำงานของหัวใจ
2. ลดไขมันในเลือด ซึ่งถ้าสูงจะเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
3. เพิ่ม HDL-C ในเลือด ซึ่งถ้ายิ่งสูงจะยิ่งดี จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
4. ลดความอ้วน (ไขมัน) เพิ่มกล้ามเนื้อ (ทำให้น้ำหนักอาจไม่ลด)
5. ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน
6. ช่วยลดความดันโลหิตถ้าสูง ลดได้ประมาณ 10-15 ม.ม. ปรอท
7. ช่วยทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนของโลหิต กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นข้อต่อ
กระดูก ผิวหนังแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียด ทำให้นอนหลับดี
94
