Page 102 - e-book Health Knowledge Articles
P. 102
4 เทคนิค เตรียมร่างกายก่อนไปปั่นจักรยาน
ช่วงนี้กระแสการออกกำลังกายกำลังมาแรง โดยเฉพาะการปั่นจักรยาน ซึ่งหลายคนกำลัง
ซ้อมปั่นจักรยาน เพื่อจะเตรียมเข้าร่วมกิจกรรม ไม่ว่าจะเป็นการปั่นเพื่อสุขภาพ ปั่นการกุศล หรือ
การปั่นสร้างกระแสในกิจกรรม ต่าง ๆ การปั่นจักรยาน ผู้ปั่นจักรยานควรให้ความสำคัญใน
เรื่องของการเตรียมความพร้อมก่อนการปั่นจักรยานด้วยเช่นกัน เนื่องจากหากเราไม่มี
การเตรียมตัวให้ดีนั้น ประโยชน์ต่างๆที่เราควรจะได้รับจากการขี่จักรยานก็จะถูกแทนที่
ด้วยอันตรายต่างๆแทน เตรียมพร้อมทางร่างกาย เพื่อลดผลกระทบและผลเสียต่างๆที่จะ
เกิดขึ้น ทางร่างกาย ความสำคัญของการปั่นจักรยานควรปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ
20-30 นาที ก็สามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพต่างๆ และสร้างเสริมสุขภาพของท่านให้
แข็งแรงได้ สิ่งสำคัญควรมีการเตรียมความพร้อมก่อนปั่นจักรยาน ดังนี้
1.ฟิตซ้อมก่อนลงสนามปั่น ด้วยการหมั่นฝึกซ้อมปั่นด้วยจักรยานคันที่จะใช้ปั่นในวัน
จริงเพื่อความคุ้นเคย ซ้อมปั่นให้ได้ระยะทางมากกว่าหรือเท่ากับในวันปั่นจริง ซ้อม
ปั่นขึ้นลงสะพานลาดชัน ฝึกใช้เกียร์และสับเปลี่ยนเกียร์ ซ้อมการทรงตัวบนจักรยานที่
ชะลอความเร็วก่อนปั่นในสนามจริงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง
เพราะการนอนน้อยทำให้กระบวนการซ่อมแซมไม่เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย
การปั่นจักรยานขบวนใหญ่ควรควบคุมความเร็วไม่เกิน 15 กิโลเมตรต่อ
ชั่วโมง ส่วนนักปั่นมือสมัครเล่น หรือผู้ที่ปั่นช้าๆ ไปเรื่อยๆ ให้เกาะกลุ่มกันค่อยๆ ตาม
ไป และข้อควรระวังสำหรับสะพานลาดชันขาขึ้น ต้องใช้กำลังขาในการปั่นมาก ควร
เลือกใช้เกียร์ที่เหมาะสมเพื่อปั่นขึ้นได้ต่อเนื่อง ไม่หยุดปั่นในขบวนอย่างกะทันหันจน
เกิดอันตราย ส่วนขาลงควรใช้เบรกเพื่อควบคุมความเร็ว ไม่ปั่นลงเร็วเกิน เพราะอาจ
เกิดอุบัติเหตุได้ และที่สำคัญขณะปั่นจะต้องรู้กำลังสมรรถภาพของตนเอง หากไม่ไหว
ก็ไม่ควรฝืน เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายได้
2.กินอย่างสมดุล สะสมแรงปั่น ควรรับประทานอาหารก่อนการปั่นจักรยานอย่างน้อย
2 ชั่วโมง เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เน้น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มี
ไขมันสูง ไม่ควรรับประทานอาหารแล้วไปทำกิจกรรมทันที อาจทำให้เกิดอาการจุก
เสียด แน่นท้อง หรือมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร ที่สำคัญไม่ควรดื่มเครื่องดื่ม
แอลกอฮอล์และอาจพกอาหารที่รับประทานง่ายในระหว่างการปั่น เช่น ลูกเกด
กล้วยตาก และเครื่องดื่มเกลือแร่ เนื่องจากสามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว ร่างกาย
สามารถดึงพลังงานมาใช้ขณะปั่นได้ทันที และควรพกน้ำดื่มไปด้วย สำหรับจิบ
96
