Page 104 - e-book Health Knowledge Articles
P. 104
เทคนิค 9 ประการเปลี่ยนตัวเองรับปีใหม่
ปีใหม่หลายคนก็คงตั้งใจที่จะไปทำสวยทำหล่อเพื่อเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีและมีความ
ทันสมัย ให้สมกับการก้าวเข้าสู่ศักราชใหม่ การปรับเปลี่ยนตัวเองตัวเองเฉพาะภายนอกก็อาจ
ไม่ใช่คำตอบสุดท้ายที่จะทำให้ปีใหม่ที่จะมาถึงนั้นเต็มไปด้วยความสุขได้ เพราะความสุขที่แท้จริง
มันขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนความคิดทัศนคติ และพฤติกรรมให้ดีขึ้นต่างหาก
ข้อแรก คือ สำหรับคนที่ชีวิตมีแต่งาน งาน งาน หรือเรียน เรียน เรียน คุณควร
เปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีสุขภาวะที่ยั่งยืนได้ ด้วยการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน หันมา
สนุกสนานกับชีวิตโดยการหากิจกรรมที่จะสร้างสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ เช่น รับประทาน
อาหารนอกบ้าน เที่ยว ทำบุญ ออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง ช่วยผ่อนคลายความเครียด
หรือนั่งล้อมวงคุยเพื่อแลกเปลี่ยนประสบการณ์ ปรึกษาหารือกันยามที่พบเจอกับปัญหา
ข้อสอง คือ การออกกำลังกายให้มากขึ้น ถือเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันโรคให้กับตัวเองทุก
วันอย่างน้อยวันละ 30 นาที ในรูปแบบที่เหมาะสมกับวัยและสภาพร่างกายจะมีผลทำให้หัวใจ
ปอดทำงานดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคที่คนเมืองกำลังป่วยมากที่สุดอย่างโรคอ้วน โรคหัวใจ
และหลอดเลือด เบาหวาน มะเร็ง โรคเครียดและปัญหาสุขภาพจิต เพราะการออกกำลังกาย
จะให้ผลดีทั้งด้านร่างกาย จิตใจ สังคม และปัญญา
ข้อที่สาม ช่วงเทศกาลปีใหม่ ทุกบ้านต่างก็ทำอาหารที่อร่อยที่สุดมาฉลองกัน สามารถทำ
ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจคงตัวอยู่อย่างนั้นหลายสัปดาห์ หลายเดือน หรือตลอดไป ถึงเวลา
แล้วที่ต้องบอกลาเจ้าไขมัน เ สียที ด้วยการควบคุมน้ำหนักโดยใช้ หลัก 3 อ . ที่
ประกอบด้วย อาหาร อารมณ์ และออกกำลังกายดังนั้นคุณควรตั้งเป้าหมายให้แน่วแน่ พร้อมทั้ง
บอกคนใกล้ชิดของคุณด้วยว่า คุณกำลังตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก เพื่อเป็นการขอความช่วยเหลือและ
กำลังใจจากคนใกล้ชิด การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากและการมีรูปร่างและสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกลเกิน
เอื้อม
ข้อที่สี่ คือ การเลิกสูบบุหรี่ ปฏิบัติตามวิธีง่ายๆ โดยการขอคำปรึกษาจากคนรู้จักที่
สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จมาแล้ว หรือโทรศัพท์เพื่อขอคำแนะนำที่ หมายเลข 1600 จากนั้นก็
บอกให้คนใกล้ชิดให้ทราบถึงความตั้งใจที่จะเลิกบุหรี่ เพราะกำลังใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณ
มีความพยายามที่จะเลิกสูบบุรี่ให้ได้ เพื่อคนที่คุณรัก ที่สำคัญคือ กำหนดวันที่จะลงมือเลิกสูบ
บุหรี่ให้ชัดเจน ทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ให้หมด เตรียมผลไม้หรือขนมขบเคี้ยวที่ไม่
หวานหรือไม่ทำให้อ้วนไว้ เพื่อช่วยในการลดความอยากสูบบุหรี่ รวมถึงปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่คุณ
มักทำร่วมกับการสูบบุหรี่ เช่น อ่านหนังสือแทนการสูบบุหรี่ระหว่างเข้าห้องน้ำ ลุกจากโต๊ะทันทีที่
98
