Page 96 - e-book Health Knowledge Articles
P. 96
เล็บเท้า ให้สั้น เพื่อป้องกันเชื้อโรค ถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลาทุกวัน ใส่เสื้อผ้าที่สะอาด ไม่อับชื้น
และให้อบอุ่นเพียงพอ จัดเก็บของใช้ให้เป็นระเบียบ
2. รักษาฟันให้แข็งแรง และแปรงฟันทุกวันอย่างถูกต้อง แปรงฟันทุกวันอย่างถูกวิธี
อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เวลาเช้าและก่อนนอน เลือกใช้ยาสีฟันผสม
ฟลูออไรด์ หลีกเลี่ยงการกินลูกอม ลูกกวาด ทอฟฟี่ หรือขนมหวานเหนียว ตรวจ
สุขภาพในช่องปาก อย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง ไม่ควรใช้ฟันกัดขบของแข็ง
3. ล้างมือให้สะอาดก่อนกินอาหารและหลังการขับถ่าย ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งก่อน
และหลังการเตรียม ปรุงและกินอาหาร ล้างมือด้วยสบู่ทุกครั้งหลังการขับถ่าย
4. กินอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตรายและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
สีฉูดฉาด กินอาหารให้ครบ5 หมู่ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ดื่มนมวันละ
2-3 แก้ว ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว กินอาหารปรุงสุกใหม่ และใช้ช้อน
กลางในการกินอาหารร่วมกัน หลีกเลี่ยงการกินอาหารสุกๆ ดิบๆ หรืออาหาร
รสจัด ของหมักดอง หรืออาหารใส่สีฉูดฉาด เลือกซื้ออาหารสด สะอาด ปลอดสาร
ปนเปื้อน
5. งดบุหรี่ สุรา สารเสพย์ติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ งดสูบบุหรี่ งด
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิด ไม่เสพสารเสพย์ติดทุกประเภท งดเล่นการพนัน
ทุกชนิด งดการสำส่อนทางเพศ
6. สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น ทุกคนในครอบครัว ช่วยกันทำงาน
บ้าน ปรึกษาหารือและแสดงความคิดเห็นร่วมกัน เผื่อแผ่น้ำใจให้กันและกัน ทำบุญ
และได้ทำกิจกรรมสนุกสนานร่วมกัน
7. ป้องกันอุบัติภัยด้วยการไม่ประมาท ระมัดระวังในการป้องกันอุบัติภัยภายในบ้าน
เช่น ของมีคม ยา วัตถุไวไฟ หรือสารพิษต่าง ๆ ควรเก็บให้พ้นมือเด็ก ปิดสวิตซ์
เครื่องใช้ไฟฟ้า วาวล์แก๊สหุงต้ม ทุกครั้งหลังการใช้งานเสร็จ หมั่นดูแล ตรวจสอบ
และแก้ไขอุปกรณ์ไฟฟ้าให้อยู่ในสภาพดี ส่งเสริมให้เด็กมีทักษะเบื้องต้นในการปฏิบัติ
เพื่อป้องกันตนเองเมื่อเกิดอุบัติภัย เช่น ว่ายน้ำ การใช้บันไดหนีไฟ
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพประจำปี ออกกำลังกายอย่างน้อยๆ
สัปดาห์ละ 5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป ออกกำลังกาย และเล่นกีฬาให้เหมาะสม
กับสภาพร่างกายและวัย ตรวจสุขภาพประจำปี
9. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 8
ชั่วโมง หาวิธีผ่อนคลายความเครียด เมื่อมีปัญหา หรือมีเรื่องไม่สบายใจ อาจหางาน
อดิเรกทำ ใช้เวลาว่างไปกับการอ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูภาพยนตร์ มองโลกในแง่ดี
คิดบวก ให้อภัย จัดสิ่งแวดล้อมภายในบ้านและที่ทำงานให้น่าอยู่
10. มีสำนึกต่อส่วนรวม ร่วมสร้างสรรค์สังคมใช้ทรัพยากรอย่างประหยัด และคุ้มค่า
สิ่งของชำรุดซ่อมแซมนำกลับมาใช้ใหม่ มีการกำจัดขยะในบ้าน และทิ้งขยะ
90
