Page 91 - e-book Health Knowledge Articles
P. 91
สร้างสุขภาพดี....รับปีใหม่
ปีใหม่นี้ ให้รางวัลตัวเองด้วยการเริ่มต้นการมีสุขภาพดีเป็นของขวัญให้ตัวเอง ของขวัญ
ชิ้นแรก ด้วยการตรวจสุขภาพประจำปี คนส่วนใหญ่มักเข้าใจว่า ถ้าร่างกายแข็งแรงไม่จำเป็นต้อง
ตรวจสุขภาพ เพราะไม่น่าจะมีโรคอะไร ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะโรคบางโรคอาจไม่แสดง
อาการ และถ้าไม่ตรวจก็จะไม่รู้ การให้ความสำคัญกับการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ
เป็นการเตรียมรับมือกับความผิดปกติที่เกิดจากโรคต่างๆ ได้ทันท่วงที เช่น การตรวจหาโรคหัวใจ
ซึ่งปัจจุบันพบในคนวัยทำงานมากขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารไขมัน
สูง ไม่ออกกำลังกาย ความเครียด และสูบบุหรี่
การไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปี เป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้เราสามารถคาดคะเนความ
เสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ ในการตรวจสุขภาพไม่ควรละเลยการเจาะหาน้ำตาลในเลือด เพื่อตรวจหา
เบาหวาน โดยปกติแนะนำให้คนที่มีอายุมากกว่า 45 ปีควรจะเจาะเลือดทุกปี แต่หากมีปัจจัย
เสี่ยง เช่น อ้วน รับประทานหวานมาก ดื่มสุรา หรือมีประวัติของโรคในครอบครัว ควรตรวจเช็ค
เลือดอยู่บ่อยๆ รวมถึงการตรวจวัดความดันโลหิต เพราะหากปล่อยให้ความดันโลหิตสูงเป็น
เวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ มากขึ้นทั้งโรคหลอดเลือดสมองตีบ โรคไตวาย
โรคหัวใจ อัมพาต และที่สำคัญควรตรวจคัดกรองโรคมะเร็งอย่างสม่ำเสมอ เพราะหากพบในระยะ
เริ่มต้น และรักษาอย่างทันท่วงทีจะมีโอกาสรักษาหายได้
การมีโภชนาการดี ถือเป็นจุดเริ่มต้นของสุขภาพดี ที่ทุกคนสามารถลงมือทำได้ด้วย
ตนเอง ปีใหม่นี้ ถ้าใครที่เคยมีพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกสุขลักษณะควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของ
ตนเอง โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด เค็มจัด หวานจัด มันจัด ควรเลือกกิน
อาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่เหมาะสม รับประทานผักและ
ผลไม้ต่างๆให้ครบ 5 สี เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ แล้ว ยังมีสารที่ให้
คุณประโยชน์และมีสารต้านอนุมูลอิสระแตกต่างกันออกไป ดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ
อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพราะขบวนการทั้งหลายในร่างกายของเราต้องพึ่งน้ำในการทำงาน เพื่อจะ
ได้มีน้ำเพียงพอที่จะหล่อเลี้ยงเซลล์ ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของ
เลือดช่วยให้สดชื่นตลอดวัน
เมื่อรู้ตัวว่ากำลังเครียด ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หาวิธีผ่อนคลายหรือลด
ความเครียด ควรปล่อยวางความคิด หรือหยุดการทำงาน หลับตา หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนออกช้าๆ
จะช่วยให้จิตใจสงบได้เร็วขึ้น ควรหาเวลาพบปะสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง หรือทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึก
เพลิดเพลินและผ่อนคลาย เช่น ปลูกต้นไม้ ดูหนัง เล่นกับสัตว์เลี้ยง ไปเที่ยวพักผ่อ น
85
