Page 83 - e-book Health Knowledge Articles
P. 83
สร้างสุขภาพผู้สูงอายุ.....ด้วยหลัก 3 อ.
ปัจจุบันสังคมไทยมีผู้สูงอายุจำนวน 11.2 ล้านคน คิดเป็นร้อยละ 17 ของประชากร
ไทยทั้งหมด โดยในจำนวนผู้สูงอายุ จำนวน 11.2 ล้านคน มีผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่คนเดียวจำนวน
9 แสนคน คิดเป็นร้อยละ 8.7 และในจำนวนผู้สูงอายุทั้งหมดนี้ ร้อยละ 95 เจ็บป่วยด้วยโรค
และปัญหาสุขภาพ มีพฤติกรรมสุขภาพที่พึงประสงค์เพียงร้อยละ 26 มีภาวะสมองเสื่อมร้อยละ
8.1 มีผู้สูงอายุเข้าถึงระบบบริการสุขภาพเพียงร้อยละ 56 ดังนั้นการสร้างสุขภาพที่ดีให้กับ
ผู้สูงอายุด้วยตัวผู้สูงอายุเอง ต้องได้รับการดูแลช่วยเหลือจากบุตรหลาน ญาติหรือคนใกล้ชิด
การสร้างสุขภาพที่ดีให้กับผู้สูงอายุจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ทำได้ด้วยหลัก 3 อ. คือ อ.
อาหาร อ. ออกกำลังกาย และ อ. อารมณ์ การส่งเสริมสุขภาวะที่ง่ายที่สุด คือ การใช้หลักการ
ปฏิบัติตัว เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยบำรุงเซลล์สมอง หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
หวาน มัน เค็ม เพิ่มผักและผลไม้ เพื่อระบบย่อยอาหาร ดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว ดื่มน้ำวันละ 8
แก้ว ไม่ควรให้ผู้สูงอายุดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การจัดกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพให้กับผู้สูงอายุ เนื่องจากเซลส์เนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ
ของผู้สูงอายุเสื่อมลงตามธรรมชาติ ทำให้เกิดโรคความเสี่ยงของอวัยวะตามมา ฝึกให้ผู้สูงอายุ
เคลื่อนไหวกล้ามเนื้ออย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ด้วยวิธีการอย่างเช่น เดิน ปั่น
จักรยาน หรือรำมวยจีน การออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งอ่อนโรยไปตามวัย
แม้แต่ผู้สูงอายุติดบ้านติดเตียง ซึ่งจะต้องดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ จำเป็นต้องกระตุ้นให้เคลื่อนไหว
เท่าที่ทำได้ ส่วนผู้สูงอายุที่หกล้มควรรักษาอาการเจ็บป่วยที่มีอยู่เดิมก่อน แก้ไขปัญหาสายตา
ปรับสภาพแวดล้อมให้ปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ในช่วงอากาศร้อน ให้ระวังการออกกำลังกายใน
สถานที่อากาศร้อนอบอ้าว ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุเกิด
อาการโรคลมแดดหรือโรคฮีท สโตรก หรืออาจจะหาวิธีการออกกำลังกายใหม่ๆ เพื่อบริหาร
ร่างกายและสมองที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ โดยประยุกต์จากสิ่งที่มีในท้องถิ่น เช่น การใช้
กะลามะพร้าวและยางวงรัดของมาทำเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย เพื่อสร้างความแข็งแรงของ
กระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ การประยุกต์ท่าทางการออกกำลังกาย ใช้เพลงพื้นเมือง หรือเพลงที่
ผู้สูงอายุฟังจนชินหู สามารถร้องตามได้ เช่น ท่ารำจังหวะไม่เร็วมากนัก มาเป็นท่าบริหาร สมอง
ช่วยให้สมองซีกซ้ายและซีกขวาทำงานประสานกันได้ดี เป็นต้น
ส่งเสริมสุขภาพทางจิตใจของผู้สูงอายุ โดยจัดสภาพแวดล้อมให้ผู้สูงอายุอยู่ในสถานที่ที่มี
อากาศสดชื่น
77
