Page 85 - e-book Health Knowledge Articles
P. 85
3 รู้.......สู้ภัยหนาว
ในสภาพอากาศประเทศไทยเริ่มมีอากาศหนาวเย็น บางพื้นที่มีฝนตกในบางช่วง อากาศที่
เปลี่ยนแปลง อาจทำให้ร่างกายปรับสภาพไม่ทัน ทำให้เกิดโรคภัยที่มาพร้อมกับฤดูหนาวได้ เช่น
โรคไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ โรคปอดบวม โรคหัด โรคหัดเยอรมัน โรคสุกใส เป็นต้น เพื่อให้
ประชาชนได้ระมัดระวัง ดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มี
โรคประจำตัวเรื้อรัง วิธีป้องกันตนเองให้รอดพ้นจากภัยหนาวอย่างถูกวิธี ด้วยหลัก 3 รู้ สู้ภัย
หนาวไว้ ดังนี้
1. รู้เตรียม คือ รู้จักเตรียมร่างกายตัวเองให้พร้อมก่อนเข้าสู่ฤดูหนาว สิ่งที่ควรเตรียมคือ
เตรียมเสื้อผ้าและผ้าห่มกันหนาวให้เพียงพอกับสมาชิกในครัวเรือน เตรียมยารักษา
โรคเรื้อรังที่จำเป็น เตรียมของใช้ที่จำเป็นในครัวเรือน ฟังข่าวประกาศเตือนภัยหนาว
และควรฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล
2. รู้ระวัง คือ รู้จักระวังพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตทุก ๆ วัน อาจก่อให้เกิดโรคและภัย
สุขภาพเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภัยสุขภาพต่อร่างกาย เราควรรู้ระวัง รู้ทันภัยหนาว ดังนี้
-รักษาความอบอุ่นของร่างกาย ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน ๆ ละ 30
นาที รักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพิ่มพลังงาน
จำพวกแป้ง ไขมัน น้ำดื่มอุ่น ๆ และควรอุ่นอาหารให้ร้อนก่อนรับประทาน เมื่อ
เจ็บป่วยให้รีบมาพบแพทย์หรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุขโดยเร็ว เพื่อป้องกันโรคแทรก
ซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ในหน้าหนาว และต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมอันจะเป็นภัยต่อสุขภาพ ได้แก่ การดื่มสุราเพื่อแก้หนาว เพราะ
นอกจากจะไม่ช่วยให้เกิดความอบอุ่นแก่ร่างกายแล้ว ยังก่อให้เกิดผลเสียแก่ร่างกาย
ทำให้ร่างกายขาดสติ ขาดน้ำอย่างรุนแรง และอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ การนอนใน
ที่โล่งแจ้งลมโกรกโดยไม่มีเครื่องป้องกันความหนาวให้กับร่างกาย ผิงไฟในที่อับ
อากาศ เช่น ภายในเต็นท์ การนำเด็กเล็กเข้าใกล้ควันไฟ การนอนห่มผ้าที่คลุมศีรษะ
จนหมด และคลุกคลีใกล้ชิดกับผู้ป่วยโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ
3. รู้สะอาด คือ รู้จักรักษาความสะอาดของตนเองอย่างสม่ำเสมอ 5 สิ่งที่ควรสะอาด
ได้แก่ ทำความสะอาดเสื้อผ้าและผ้าห่มกันหนาว ทำความสะอาดที่อยู่อาศัย ล้างมือ
ให้สะอาดและสวมหน้ากากอนามัยเมื่อเจ็บป่วย
79
