Page 58 - Фитоника

вСе деЛо

в дыхании

1 2 3 4

дыхание огненное безМяТеж- заРяд
МЛаденца дыхание ноСТЬ энеРгии

Эффект: данное упражне- Эффект: данное упражне- Эффект: данное упражнение Эффект: данное упражнение
ние позволит вам рассла- ние очищает и активизирует расслабляет, успокаивает наполняет тело энергией.
биться. легкие, стимулирует сердеч- и стабилизирует эмоциональ-
но-сосудистую деятельность. ное состояние. где делать: Это упражнение
где делать: Это упражнение также можно делать сидя на
можно делать сидя на полу, где делать: Это упражнение где делать: Это упражнение полу, стуле или пуфе.
стуле или пуфе. также можно делать сидя на также можно делать сидя на
полу, стуле или пуфе. полу, стуле или пуфе. указательным пальцем пра-
закройте глаза, положите вой руки закройте левую
руки на живот, сконцентри- закройте рот и дышите только Большим пальцем правой ру- ноздрю и дышите только че-
руйтесь на дыхании. Сде- носом. Сделайте резкий вдох ки закройте правую ноздрю рез правую ноздрю. Медлен-
лайте медленный вдох, на- и такой же резкий выдох. Вы- и дышите только через левую но и глубоко сделайте вдох,
полняя воздухом грудную полняем упражнение быстро, ноздрю. Медленно и глубоко а затем также плавно сде-
клетку, а затем живот. ритмично, не делая пауз меж- сделайте вдох, а затем также лайте выдох.
ду вдохом и выдохом. плавно сделайте выдох.
Медленно выдыхайте, также Продолжительность: начните
освобождая живот и груд- Продолжительность: начните Продолжительность: начните с 30 секунд, постепенно день
ную клетку. с 10 секунд, постепенно день с 30 секунд, постепенно день за днем увеличивая время до
за днем увеличивая время до за днем увеличивая время до 1,5 мин.
Руки, сложенные на животе, 1 мин. 1,5 мин.
позволят Вам лучше прочув-
ствовать дыхание. Правильное, глубокое дыхание помогает нам насытить
yoga r oo M Продолжительность: начни- организм кислородом, очистить его от токсинов,
зарядить бодростью и энергией. Вот несколько примеров
те с 30 секунд, постепенно
простейших упражнений, которые можно сделать дома,
день за днем увеличивая
в йога зале или вовсе не отходя от своего рабочего места.
время до 3 мин.

56 Ф И ТО Н И К А