Page 48 - e-modul gizi
P. 48
- Cukup olahraga (3-5 kali per minggu): dikali 1,55
- Sering olahraga (6-7 kali per minggu): dikali 1,725
- Sangat sering olahraga (sekitar 2 kali dalam sehari): dikali 1,9.
Sebagai contoh, hasil kebutuhan kalori Anda adalah 1500 kalori, sehingga rinciannya
adalah:
- Protein: 15% x 1500 = 225 kalori, dibagi 4 untuk dijadikan gram = 57 gram.
- Karbohidrat: 60% x 1500 = 900 kalori, dibagi 4 untuk dijadikan gram = 225 gram.
- Lemak: 15% x 1500 = 225 kalori, dibagi 9 untuk dijadikan gram = 25 gram.
Kesimpulannya, kebutuhan gizi Anda dalam sehari adalah 57 gram protein, 225 gram
karbohidrat , dan 25 gram lemak.
