Page 22 - Los Sabores de la Vida - Recomendaciones para el Adulto Mayor y su familia

Los Sabores de la Vida
Juan Rodrigo Tuesta Nole
 Haga actividad física al aire libre y
especialmente en verano, en horarios
adecuados, no se exponga al sol intenso y

utilice bloqueador solar.
 Realice actividad física con regularidad:

30 minutos todos los días o al menos 3
veces a la semana es muy útil. Previo
calentamiento y estiramiento:
o Estar de pie y bajar el torso

lentamente hasta tocarse las puntas
de los pies.
o Balancear el torso hacia los lados
con las manos apoyadas en la nuca.

o Realizar ejercicios para extender la
columna y tensionar los músculos de
la espalda y las piernas.
 La natación, mejora y mantiene la

capacidad cardiorrespiratoria, mejora la
amplitud de los movimientos y es un buen
relajante muscular.

 Pedalear, ayuda a la circulación, mantiene
el tono y la fuerza muscular. Al final de
cada sesión es necesario realizar ejercicios

de elasticidad.

18