Page 19 - PJOK Kelas 10 SMA-MA-SMK-MAK. Bab 8. portalmateripelajaran.blogspot.co.id

a) Sikap permulaan

Pada waktu aba-aba “bersedia”, pelari maju ke depan
dengan menempatkan salah satu kakinya di belakang
garis start (kaki kiri) dengan lutut agak dibengkokkan,
kaki yang lain (kaki kanan) di belakang lurus.
Badan condong ke depan, berat badan berada pada
kaki kiri. Kedua lengan tergantung lemas dengan siku
sedikit agak dibengkokkan berada di dekat badan.
Pandangan ke depan dengan leher dalam keadaan
lemas.

b) Pelaksanaan
Pada waktu aba-aba “ya” atau bila pada perlombaan
mendengar bunyi tembakan pistol start, maka pelari
berlari secepat-cepatnya dengan menolakkan dan
melangkahkan kaki kanan ke depan, bersamaan dengan
mengayunkan tangan kiri ke depan dan tangan kanan
ke belakang.
2) Teknik lari
Gerakan teknik lari jarak menengah pada dasarnya
sama atau hampir sama dengan gerakan teknik lari jarak
pendek. Namun, pada lari jarak menengah menuntut
pelari mampu berlari cepat dan lebih lama. Teknik lari
jarak menengah sebagai berikut.
a) Pada saat akan menapakkan kaki pada tanah atau
lintasan, dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus
menolak lagi dengan ujung kaki.
b) Lutut diangkat tidak terlalu tinggi atau lebih rendah
bila dibandingkan dengan lari jarak pendek.
c) Gerakan lengan lebih ringan, artinya tidak sekuat
seperti pada lari jarak pendek.
d) Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu,
dengan gerakan agak ke samping sedikit dari bahu
itu.
e) Badan agak condong ke depan antara 10-15 dari
o
garis vertikal, tetapi jangan kaku (relaks).

Bab 8 Permainan dan Olahraga II 139