Page 4 - cartilla

Ejercicio. Mente en blanco
Objetivo. Evidenciar la ineficacia de tratar de controlar o evitar los pensamientos.

Duración total.10 minutos.
Descripción de la actividad e instrucciones.
Esta técnica se denomina desesperanza creativa, para conocer a fondo que significa, es necesario experi-
mentar que en múltiples ocasiones los intentos por controlar o evitar pensamientos, sentimientos y emociones que
no queremos sentir en la vida, han sido ineficaces, por ejemplo, un joven no puede dejar de pensar en su exnovia,
decide salir con un amigo a tomar algo para distraerse y no pensar en ella, cuando estaba con su amigo, olvida la
por un momento, pero cuando vuelve a su casa vuelve a sentirse triste, pero ahora con más intensidad, ¿Qué hizo el

joven? tratar de evitar sus emociones de tristeza y pensamientos por un momento, sin embargo, los recuerdos ¡no se
eliminaron! Solo se aplazaron por unas horas y volvieron, ahora con más intensidad. Usualmente las personas tie-
nen miles de estrategias para evitar, por ejemplo, evito el sentirme triste, evito sentir miedo, pero a veces el tratar
de evitar puede limitar y conllevar a no poder tener una vida satisfactoria, con ello se quiere que ustedes sean flexi-
bles y le abran un espació a los pensamientos, emociones o sentimientos que puedan generarles malestar, porque

estos en cualquier situación aparecerán y pueden perturbar el bienestar personal. De cada uno depende si se lo
aplaza o evita, sintiendo incomodidad frecuentemente cada vez que aparezca de nuevo o si se admite experimentar
esto en la vida sin huir y saber manejar el malestar y la situación que se presente hasta que se atenúe el grado de
perturbación que produce.
Bueno, para vivenciar a que hace referencia la desesperanza creativa se realizará el siguiente ejercicio,
por eso cada uno de ustedes por favor, va a cerrar sus ojos.
no estaba pensando en ella hasta que me preguntaste” o que le diga, “si, de hecho, estaba pensando en
ella cuando me lo preguntaste”. No es posible que le pueda responder sinceramente, “no, no estoy pensando en

Paquita”.
Muy bien, ahora, que opinaban ¿Es fácil controlar el pensamiento? ¿Pueden no pensar en nada?
Se escucharon las opiniones y se proyectó un video con la siguiente retroalimentación: “Eso que ocurre
con este ejercicio, es lo que sucede con todos los pensamientos y las emociones que intentamos controlar volunta-
riamente. Se han dado cuenta que a la gente que tiende a ponerse roja cuando se avergüenza, basta decirle insisten-

temente: No te vayas a poner roja, no te vayas a poner roja, para que a pesar de que no quiere hacerlo, ¿se termine
poniendo roja? Esto demuestra que lo mismo que pasa con el ejercicio de los pensamientos, pasa con las emocio-
nes... no se puede controlar lo que se siente, puede controlarse lo que se hace con la emoción, pero no la emoción
en sí misma.