Page 28 - E-Modul Pendidikan Jasmani_Neat

6.3 Gerakan Kip
Cara melakukannya:
a) Berbaring
Ambillah posisi berbaring dengan menggunakan punggung anda
sebagai tumpuan pada dasar lantai. Usahakan posisi lurus dan
terlentang.

b) Menarik kaki
Kemudian dilanjutkan dengan posisi kaki yang ditekuk pada bagian
lututnya, atau jika anda memiliki badan dengan tipikal lentur
biarkanlah tetap lurus.

c) Letakkan tangan
Gerakan selanjutnya adalah letakkan tangan pada lantai.
Usahakan posisi tangan tepat dengan sebelah telinga anda.
Jangan lupa untuk tetap menjaga posisi jari tangan anda tetap
mengarah pada bagian atas kedua bahu anda.

d) Berguling
Bergulinglah ke bagian belakang anda agar seluruh berat badan
anda akan disangga oleh kedua bahu anda. Usahakan tulang
belakang berada pada posisi di bawah bahu dan punggung berada
di udara.

e) Tendangkan kaki
Selanjutnya lakukan gerakan tendangkan kedua kaki ke udara
dengan posisi ke atas dan sekeras-kerasnya. Pada gerakan ini
posisi tubuh anda akan seperti terbang ke udara karena ini sebagai
hasil dari tendangan kedua kaki anda.

f) Tekan tangan
Tekan kedua tangan anda dengan kuat, setelah posisi anda
bergerak ke atas. Posisi tangan dan kaki disini sebagai tumpuan
badan anda maka sebaiknya anda menekannya dengan kuat agar
badan bisa bergerak ke atas. Gerakan ini terlihat seperti posisi push
up terbalik.

Pada posisi ini cobalah untuk membuat gerakan yang seeksplosif.
Kemudian bila anda tidak kuat dalam menumpu berat anda. Anda
tidak bisa kembali pada posisi awal jadi anda mempunyai dua
pilihan yaitu menyelesaikan kick up atau terjatuh dengan bagian
punggung anda terlebih dahulu. Jadi, berusahalah dengan baik.

g) Mendarat
Posisi mendarat yang baik adalah dalam posisi berjongkok. Ketika
anda tidak merasakan berat badan anda tepat sebelum posisi anda
jatuh ke bawah. Maka anda perlu menarik kaki anda ke bawah
secepat mungkin.

24