Page 297 - e-Dinamik

Aku Dan Insomnia
Oleh Norintan Wahab & Zuramaznum Sainan

Orang kata menjadi ibu bekerjaya bukan mudah. Mungkin ada kebenarannya, kerana aku sendiri sudah
mengalaminya. Kini setelah hampir 12 tahun menjadi pensyarah di UiTM Johor, aku mengalami bebrapa
simptom yang dikaitkan dengan insomnia.
Setelah berjumpa dengan doktor, aku dimaklumkan bahawa penyakit insomnia ini disebabkan

oleh masalah gangguan tidur. Insomnia ini dikenali sebagi insomnia primer. Manakala sekiranya insomnia
terjadi disebabkan penyakit yang kronik atau penyakit mental, maka insomnia itu dikenali sebagai insomnia
sekunder. Mendengar namanya sahaja cukup membuatkan aku gerun. Kemudian, aku gigih mencari
beberapa maklumat berkaitan dengan gejala penyakit tersebut serta beberapa cara untuk mengatasinya

memandangkan aku merupakan salah seorang penghidapnya.
Apa sebenarnya insomnia? melalui laman sesawang myhealth.gov.my, insomnia adalah
perasaan subjektif di mana seseorang itu merasakan bahawa beliau kekurangan tidur atau rasa tidak puas
walaupun telah mendapat peluang untuk tidur dengan secukupnya. Jadi apakah tanda-tanda kita cukup tidur?

Kebiasaannya kita akan berasa puas tidur apabila kita berasa segar saat kita terjaga dari tidur.
Antara gejala penyakit insomnia ini adalah berasa mengantuk pada waktu siang, rasa letih
walaupun tidak banyak melakukan aktiviti fizikal, emosi yang mudah terganggu sebagai contoh mudah marah
serta kurang fokus dan mudah lupa. Selain itu, sekiranya kita kerap terjaga lebih awal daripada masa bangun

tidur yang biasa juga merupakan salah satu gejala insomnia.
Antara langkah yang boleh dilakukan untuk mengatasi insomnia adalah:
1. Mengamalkan waktu tidur dan waktu bangun tidur yang tetap
2. Kurangkan tidur waktu siang

3. Elakkan menggunakan telefon tangan atau membaca menerusi gajet.
4. Elakkan kafein, nikotin dan alkohol di lewat malam.
5. Melakukan senaman sebelah petang (elak bersenam tiga jam sebelum tidur).
6. Jangan membaca atau menonton televisen di tempat tidur

7. Jangan makan malam yang terlalu berat sebelum tidur
8. Amalkan amalan tetap sebelum tidur (cth: berus gigi dan basuh muka)
9. Memakai pakaian yang selesa semasa tidur
10. Mendapat pendedahan kepada cahaya yang mencukupi pada siang hari

Berdasarkan langkah-langkah di atas, aku akan mencuba untuk mengamalkannya. Selain itu
aku juga sedang amalkan untuk mendengar alunan ayat al-Quran semasa ingin tidur. Ini dapat membantu aku
untuk berasa tenang. Rasanya cukuplah perkongsian aku tentang insomnia ini. Aku berharap pembaca juga
mendapat sedikit sebanyak manfaat dari kisah aku dan insomnia ini.

287