Page 9 - Jaiva Lakaran-220115045 PDF

d. Doronglah air dengan kedua kaki secara serentak, sehingga kaki

membentuk setengah lingkaran dengan diakhiri oleh suatu lecutan,
tungkai kakibagian bawah menutup. Kedua kaki dalam satu garis

yang lurus di belakang tubuh.
e. Gerakkan kaki dalam usaha mendorong bagian tubuh untuk maju.

1. Cara melatih gerakan kaki
Cara melatih gerakan kaki pada renang gaya dada adalah sebagai berikut.

a. Sikap badan telengkup didalam air.
b. Kedua tangan memegang parit di pinggiran kolam.

c. Kedua kaki lurus ke belakang.
d. Lakukan gerakan kaki seperti teknik dasar gerakan kaki renang

gaya dada.

e. Mata harus dibuka jangan sampai dipejamkan.
2. Urutan gerakan kaki

Urutan gerakan kaki renang gaya dada sebagai berikut.

a. Sikap kedua kaki lurus ke belakang saling berdampingan.
b. Tariklah kedua kaki dengan serentak sehingga membentuk sudur

pada bagian lutut, dengan dibantu oleh kedua paha membuka.
c. Setelah mengambil menyudut, lakukan perputarsn pergelangan

kaki dengan telapak kaki siap mendorong dan mengarah keluar.
d. Doronglah telapak kaki secara serentak dan kuat ke samping

sehingga membentuk setengah lingkaran ke atas.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII-Semester 2

5