Page 12 - Jaiva Lakaran-220115045 PDF

• Setelah bahu naik ke atas kemudian telapak tangan menghadap ke

atas pada saat diluruskan.
• Pada saat meluruskan lengan ke depan lakukan perputaran telapak

tangan, yang tadinya mi enghadap ke atas menjadi telungkup.
• Latihan ini dilakukan sambil meluncur.

2. Cara melatih gerakan tangan

Cara melatih gerakan tangan dalam renang gaya dada sebagai berikut.
a) Latihan pertama

Melakukan gerakan tangan di darat. Cara melakukannya adalah sebagai

berikut.
▪ Diawali sikap berdiri, kedua kaki dibuka ke samping selebar bahu

dan badan bungkuk ke depan, serta kedua lengan lurus ke depan.
▪ Kedua lengan dibuka mulai dari telapak tangan dan dilakukan

dengan siku membentuk sudut di bawa dada.
▪ Putarkan kedua telapak tangan dengan menekan ke bawah hingga

putaran di bawah dagu.

▪ Luruskan kembali kedua lengan ke depan dengan sikap telapak
tangan menghadap bawah.

b) Latihan kedua
▪ Melakukan gerakan tangan di air atau kolam dangkal. Teknik

pelaksanaan dan gerakannya sama dengan seperti di darat, namun
dilakukan bersamaan gerak maju.

c) Latihan ketiga

Melakukan gerakan tangan dengan bantuan teman.
▪ Tangan melakukan gerakan renang gaya dada

▪ Teman membantu dengan memegang kaki.

d) Latihan keempat
Melakukan gerakan tangan menggunakan pelampung.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII-Semester 2

8