Page 15 - Jaiva Lakaran-220115045 PDF
P. 15
Latihan Koordinasi Renang Gaya Dada
Apa yang sebaiknya dilakukan setelah mengetahui tentang hal-hal yang
perlu dikuasai dalam renang gaya dada? Langkah selanjutnya adalah
mengoordinasikan hal tersebut dalam sebuah rangkaian renang. Adapun latiahan
koordinasi renang gaya dada adalah sebagai berikut.
1. Saat kedua lengan berada did depan, pandangan lurus ke depan, posisis kepala
agak lebih tinggi dari lengan dan kaki lurus ke belakang.
2. Bukalah kedua lengan dengan tekanan pada kedua lengan melebar ke samping
melebihi bahu.
3. Meraih air ke samping melebihi bahu, pada saat itu lakukan pembuangan
udara di dalam air secara perlahan-lahan, kemudian lengan terus bergerak
melebar melebihi bahu.
4. Selanjutnya, tekuklah lengan dalam usaha untuk melakukan tarikan di dalam
air.
5. Tekukan lengan makin membesar sehingga membentuk sikap dari siku yang
tinggi di permukaan air.
6. Akhir dari sikap siku yang tinggi dilanjutkan dengan bersiap mengambil udara
di atas permukaan air.
7. Serentak kedua siku saling berdekatan dengan menutupnya kedua lengan,
pada saat mengambil udara di atas permukaan air.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII-Semester 2
11
