Page 11 - Jaiva Lakaran-220115045 PDF
P. 11
Untuk menguasai teknik dasar gerakan tangan, lakukan latihan berikut.
1. Latihan teknik gerakan
a. Latihan tahap pertama
• Kedua lengan lurus di depan, kemudian membuka ke samping
dengan kedua lenganlebih lebar`dari bahu.
• Akhir dari sikap membuka, mengambil sikap untuk melakukan
tarikan (pull) dengan siku tinggi dan tetap di bawah permukaan air.
b. Latihan tahap kedua
• Setelah kedua lengan melakukan tarikan sehingga membentuk
sudut pada siku.
• Tarik telapak tangan sehingga membentuk lingkaran dengan
patokan di bawah dada dan dagu.
c. Latihan tahap ketiga
• Saat kedua lengan saling bertemu, lanjutkan dengan mengepit
kedua siku pada satu bidang datar secara serentak di depan dada.
• Kemudian, dilanjutkan dengan sikap untuk melakukan luncuran
tangan ke depan.
• Saat kedua siku berdekatan,angkat kedua bahu dengan bantuan
dorongan kedua lengan pada saat menutup dan dibantu dengan
mengangkat leher sehingga bahu di atas permukaan air.
d. Latihan tahap keempat
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan VIII-Semester 2
7
